仕事帰りに「今日はもう無理…」と、スーパーの惣菜やカップ麺で済ませる日もありますよね。
でも、週に何度もスーパーに行くのは正直めんどくさい。かといって、まとめ買いしようにも「何を買えばいいんだろう」と悩んでしまう。
この記事では、まずはスーパーで買える日持ちする食べ物20選を、カテゴリ別に厳選してご紹介します。
記事の後半では、買い物の手間自体を減らしたい方向けに、自宅に届く食材宅配や冷凍宅配弁当といった選択肢もあわせて解説していきます。
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スーパーで買える日持ちする食べ物20選
まずはスーパーで手軽に購入できる日持ちする食べ物をご紹介します。
日持ちする主食6選
日持ちする食べ物のうち、主な主食は以下の6つです。
| 商品 | ネット購入おすすめ度 |
|---|---|
| レトルトご飯 | 5/5 |
| インスタントラーメン | 5/5 |
| パスタ | 4.5/5 |
| 乾麺(そば・うどん・そうめん) | 3/5 |
| 餅(もち) | 4/5 |
| シリアル | 4/5 |
Nむら主食は重たく、かさばるものが多いので、全体的にネット購入がおすすめです。
レトルトご飯
電子レンジで温めるだけで食べられる、忙しいときの強い味方。
常温保存でき、必要なときにすぐ利用できます。
Nむら米を炊き忘れたときなど、2分で食べられるレトルトごはんは重宝します！
ポチップ
インスタントラーメン
インスタントラーメンは長期保存が可能で手軽に調理できる一人暮らしの定番。
しかし、塩分や脂質が多めのため、なるべくなら控えておきたい食事でもあります。
どうしても食べたい時は、「ノンフライ麺」を選んだり、スープを全部飲まないようにするだけでも塩分等の摂取量を減らせます。
- フライ麺：蒸した麺を油で揚げるため、カロリーが高い
- ノンフライ麺：蒸した麺を熱風で乾燥させるため、フライ麺より脂質が少なく、低カロリーな傾向
野菜や卵を加えることでも、栄養バランスが向上します。
Nむら乾燥わかめ(後述)を足すのもおすすめです。
パスタ
長期間保存が可能で、調理も簡単。
市販ソースと組み合わせて飽きずに楽しめますが、脂質や塩分が高めなものも。
健康を意識するなら、一般的な小麦のパスタより全粒粉パスタを選ぶと、食物繊維やビタミンが摂れます。
Nむら全粒粉パスタはスーパーでの取り扱いが少なめ。ネット注文の方が種類も豊富でお気に入りを見つけやすいです。
ポチップ
タップで展開できます↓
乾麺(そば・うどん・そうめん)
保存性が高く、調理も簡単。温・冷どちらも対応でき、季節を問いません。
その中でも「そば」は、タンパク質やビタミンB群が摂れます。特に「十割そば」がおすすめです。
| 項目 | 十割そば | 二八そば |
|---|---|---|
| 材料 | そば粉100% | そば粉8割 小麦粉2割 |
| つなぎ | なし | 小麦粉など |
| 特徴 | 黒っぽい粒が見える グルテンフリー | 比較的白っぽい 安価・扱いやすい |
なお、そば・うどん・そうめんはスーパーでも品揃えが多く、コンパクトなのでスーパー購入がおすすめです。
Nむらインスタントラーメンの代替としてもおすすめです。
餅(もち)
長期間保存でき、レンジやトースターで簡単に調理可能。
個包装で小さめなので、量の調整もしやすいです。
ポチップ
シリアル
手軽に食べられるため、朝食や間食に便利。
栄養強化された製品も多く、健康的な選択肢となります。
砂糖がたっぷりかかった甘いタイプ(コーンフレーク等)より、オートミールや甘くないグラノーラ(脂質は要チェック)がおすすめです。
Nむらシリアル以外は単体だとやや栄養バランスが心配なので、次に紹介するおかずと組み合わせましょう。
ポチップ
日持ちするおかず8選
日持ちする食べ物のうち、「おかず」のおすすめは以下の8つです。
| 商品 | ネット購入おすすめ度 |
|---|---|
| サバ缶 | 4.5/5 |
| ツナ缶 | 4/5 |
| レトルトカレー | 3/5 |
| レトルトパスタソース | 3/5 |
| 乾燥わかめ | 2/5 |
| レトルトスープ | 4.5/5 |
| レトルトおでん | 2/5 |
| レトルトハンバーグ | 4/5 |
Nむらおかず系はスーパーでも品揃えが豊富です。気分を変えたい、大量買いしたいときはネットを併用しましょう。
サバ缶
栄養価が高く、ご飯のお供やおつまみに最適で、バリエーションも豊富。サバ缶が人気の理由は以下のとおりです。
- カルシウムが豊富
- DHAが豊富で脳の健康
- EPAとDHAが含まれており、血糖値の上昇を抑える
- 中性脂肪の数値を下げる効果
- 鉄や亜鉛、ビタミンDなど、身体に必要な栄養素が豊富
Nむらなにか1品足りないというときに、非常に便利です！
ツナ缶
そのままでも調理しても使用でき、サラダやパスタの具材として重宝します。
油漬けのオイルタイプではなく、カロリーオフの水煮(ノンオイル)タイプを選びましょう。
レトルトカレー
レトルトご飯と組み合わせて簡単に食事が完成。種類も豊富で、好みに合わせて選べます。
具がほとんどない安価なものより、「1日分の野菜が摂れる」タイプや「ゴロゴロ野菜入り」といった特徴のものを選ぶと、栄養面での満足感が上がります。
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レトルトパスタソース
パスタと合わせるだけで一品が完成する、一人暮らしの強い味方。トマト系やクリーム系など、多彩な味が楽しめます。
クリーム系やミートソース系は脂質が高くなりがちなので、比較的ヘルシーな和風(きのこ等)やトマト系(野菜入り)を選ぶのがおすすめです。
Nむらカルボナーラはおいしいのですが、日常のストック用としてはやめておきましょう。
乾燥わかめ
水で戻すだけで使えるため、味噌汁やサラダの具材として便利。
麺類との相性もよく、必要な分だけ使えるのも魅力。乾燥わかめのメリットは以下のとおりです。
- 豊富な栄養素が凝縮されている(カルシウム、マグネシウム、食物繊維、ヨウ素、カリウム、ビタミンKなど)
- 生活習慣病や骨粗しょう症の予防など、多様な健康効果が期待できる
Nむらインスタントラーメンやそば・うどんなどの麺類を食べることが多い家庭は、ぜひ1袋ストックしておきましょう。
(参考)健達ねっと:乾燥わかめ
レトルトスープ
温めるだけで食べられ、一品の追加に便利。和洋中と種類も豊富で、飽きずに楽しめます。
コンソメ系やポタージュ系より、具だくさんの味噌汁や野菜スープ、ミネストローネなどを選ぶと、おかず代わりにもなります。
ポチップ
レトルトおでん
具材が豊富に入っており、温めるだけなので手軽。冬のイメージがありますが、オールシーズン販売しています。
練り物(糖質)が多めですが、卵や大根、こんにゃくも入っているのが利点です。
汁は飲まないようにして、塩分を調整しましょう。
レトルトハンバーグ
常温保存が可能で、主菜として活躍。
デミグラスソースや和風ソースなど、バリエーションも豊富です。便利ですが、添加物や脂質が多めな商品も。「豆腐ハンバーグ」を選ぶと、少しヘルシーになります。
Nむら麺類好きな方は、乾燥わかめが特におすすめです。
日持ちするおやつ6選
日持ちする食べ物のうち、「おやつ」のおすすめは以下の6つです。
| 商品 | ネット購入おすすめ度 |
|---|---|
| ナッツ類 | 5/5 |
| ドライフルーツ | 4/5 |
| ビスケット・クラッカー | 3/5 |
| ハイカカオチョコレート | 3/5 |
| ようかん(小分け) | 3/5 |
| プロテインバー | 2/5 |
Nむらおかし類もスーパーの品揃えが良いですね。
ナッツ類
栄養価が高く、小腹が空いたときのおやつに最適。そのままでも、サラダのトッピングなどにも活用できます。
脂質は高いですが、良質な脂です。
おつまみ用の塩・油で揚げたものではなく、素焼き(無塩・無添加)タイプを選びましょう。
Nむら健康に良い感ありますし、無塩でも結構おいしくてハマりますよ。
ポチップ
ドライフルーツ
果物の甘みが凝縮され、手軽にビタミンやミネラルを補給できます。
砂糖不使用のものを選ぶのがおすすめです。
油でコーティングされているものもあるので、裏面をチェックしてください。
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ビスケット・クラッカー
日持ちが良く、そのままでもチーズやジャムと合わせても楽しめ、非常食としても役立ちます。
全粒粉入りのものを選ぶと、食物繊維が摂れます。
甘いビスケットより、塩味のクラッカーの方が糖分は控えめです。
ハイカカオチョコレート
保存性も高く、エネルギー補給に役立つ。
カカオマスの含有量が多い、ハイカカオチョコレートがおすすめです。
ポリフェノールが豊富ですが、食べ過ぎには注意してください。
Nむらカカオ70%以上のものがいわゆるハイカカオチョコレートに分類されます。
ようかん(小分け)
甘みがあり賞味期限が長いため、非常食としても優秀。
個包装タイプが便利で、スポーツ時の栄養補給にもおすすめです。
プロテインバー
手軽にタンパク質を補給でき、食事代わりにもなる。運動習慣のある人におすすめ。
お菓子のような甘いタイプは、脂質や糖質も多いので注意してください。
タンパク質20g以上かつ脂質10g以下を目安に選ぶのがおすすめです。
Nむら普段はナッツ類(無塩タイプ)、運動時はプロテインバーなどがおすすめです。
買い物の手間を減らしたいなら「コープデリ」
ここまでスーパーで買える日持ちする食べ物を紹介してきました。
でも、正直なところ、こんなことを感じていませんか？
- 毎週スーパーに行くのがそもそもめんどくさい
- レトルトや缶詰をまとめ買いすると、持ち帰るだけで疲れる
- 仕事帰りにスーパーに寄る時間も気力もない
日持ちするものをまとめ買いしておこうと思っても、買い物自体の手間は毎回かかります。
そこでおすすめしたいのが、食材宅配サービスのコープデリです。
NむらNむらはコープデリを約3年間利用しており、スーパーでの買い物の負担を減らしています。
コープデリのメリット｜スーパーに行く頻度を減らせる
コープデリの最大のメリットは、不在でも玄関前に届けてくれることです。
ネットスーパーは便利ですが、受け取りのタイミングに家にいなければなりません。
一人暮らしや共働きで、日中不在がちな方にとっては、この受け取り問題がハードルになります。
コープデリ
なら、マンションのオートロックがあっても配達員が対応してくれるケースが多く、保冷ボックスに入れて玄関前に置き配してくれます。
冷凍品でも専用の保管箱を用意してくれるので、帰宅が遅くなっても安心です。
また、コープデリは品揃えがスーパー並みに豊富です。
生鮮食品・冷凍食品・日用品まで幅広く取り扱っているので、買いたいものが売っていないという心配はほとんどありません。
Nむら普段スーパーで買っているものを、そのまま自宅に届けてもらえるイメージです。
スーパーに行く時間や気力がない方だけでなく、「ネットスーパーの受け取りのために在宅するのは嫌」という方にこそ、コープデリはフィットします。
コープデリの注意点
もちろん、コープデリにも知っておくべき注意点があります。
- 対象エリアが限られる：
東京・埼玉・千葉・茨城・栃木・群馬・長野・新潟の1都7県が対象 - 注文から届くまでに数日かかる：
今日食べたいには対応できない(週1回の配達が基本) - 商品を選ぶ手間は残る：
Webカタログやアプリから自分で注文する必要がある - 基本手数料がかかる：
配達1回あたり数百円程度(地域や利用額による割引あり)
今すぐ何か食べたいというときにはスーパーやコンビニのほうが早いですし、商品を選ぶ作業は必要です。
まずはお試しセットで味・種類を確認
コープデリがライフスタイルに合うかどうかは、実際に試してみないとわかりません。でも、いきなり定期購入するのはハードルが高い。
そんな方向けに、初回購入者限定でお試しセット(送料無料)が用意されています。
自動で定期購入に切り替わることはないので、とりあえず味や使い勝手を見てみたいという方でも気軽に試せます。
＼買い物の負担が激減／
選ぶのも調理するのもめんどくさいなら「冷凍宅配弁当」
コープデリを使えば買い物の手間は減りますが、商品を選ぶ手間と調理する手間は残ります。
もう何も考えたくない。帰ったらすぐ食べたい。
そんな方には冷凍宅配弁当という選択肢もあります。レンジで温めるだけで、おかずがまるっと完成します。
冷凍宅配弁当ならライフミールがおすすめ
冷凍宅配弁当のサービスはいくつかありますが、Nむらがおすすめしたいのはライフミールです。
実際に利用して感じた一番のポイントは、価格の安さ。
冷凍宅配弁当の相場は1食あたり700〜800円程度ですが、ライフミールは1食500〜600円台で利用できます。
安いからと言って味が微妙なのかと言われると、まったくそんなこともなく、子どもも美味しいと言いながら食べていました。
Nむら栄養バランスに配慮された弁当をさっと提供できる喜び。
ライフミールの特徴をまとめると以下のとおりです。
- 1食500〜600円台：
宅配弁当の中ではトップクラスのコスパ - レンジで約5分で完成：
調理は一切不要 - 低糖質メニューが豊富：
栄養バランスが偏りがちな生活にもうれしい - 薄型パックで冷凍庫に収まりやすい：
一人暮らしの小さい冷凍庫でもストックしやすい - 解約の縛りなし：
合わなければすぐにやめられる
スーパーでカップ麺やレトルトを買うのと比べるとコストは若干上がりますが、栄養バランスや調理の手間を考えると、十分選択肢に入ります。
＼コスパ重視の方におすすめ／
定期購入の縛りなし。7食から手軽にお試し可！
ナッシュ・デリピックスとの比較
ライフミール以外にも、代表的な冷凍宅配弁当サービスがあります。
| サービス | ライフミール | ナッシュ | デリピックス |
|---|---|---|---|
| 価格/食 | 500〜600円台 | 700〜800円台 | 800〜900円台 |
| 特徴 | 継続利用でも価格が安定 管理栄養士監修 | 累計販売食数1.5億食 知名度No1、冷凍宅配食の王者 糖質30g / 塩分2.5g以下 | 有名シェフ監修で味にこだわり。 高級感のある味わい |
| 詳細 | 公式サイト レビュー | 公式サイト レビュー | 公式サイト レビュー |
ナッシュやデリピックスも品質は高いですが、まずはお手頃価格のライフミールから試してみるのが無理のない入り口だと思います。
まとめ｜買い出しがめんどくさければネット購入も試そう
この記事では、スーパーで買える日持ちする食べ物20選と、買い物の手間をさらに減らす方法を紹介しました。
まとめ買いの頻度を減らしたいなら、まずはスーパーで常温保存できるストック食を確保しておくのが手軽で確実です。
それでもめんどくさいと思うようになってきたら、以下の方法も検討してみてください。
全部を一気に変える必要はありません。
まずはスーパーのストック食を見直すところから、自分に合ったやり方を試してみてください。
＼買い物の負担が激減／
