昼休みに話しかけないでほしい！職場で静かに過ごすための対策4選で1人時間を満喫

会社の昼休み。社交的な方にとっては楽しい時間ですが、以下のような悩みを持つ方も多いです。

• 一人で静かに過ごしたいけど孤立感は出したくない
• ランチの時間まで誰かと過ごすとむしろ疲れる
• 勉強や副業・睡眠の時間に充てたい

昼休みはリフレッシュのためにも大切な時間ですが、職場の人間関係を考えると「無下にできない」と感じてしまうこともあります。

今回の記事では、昼休みに話しかけられないための具体的な方法や、一人の時間を確保しつつ職場の人間関係を円滑に保つコツを紹介します。自分にぴったりな方法を取り入れて、快適な昼休みを過ごしましょう。

昼休みに話しかけられないようにする方法4選

職場では人間関係が重要なので、なるべく「お誘いを断るアクション」は極力避けるべきです。ここでは、先手を打って話しかけられないようにする方法4選を紹介します。

1人時間をアピールする

昼休みに1人時間を優先したい場合は、周りにわかるようにしておくと、めんどうなことを避けられます。具体的には以下の方法が効果的です。

• 「有線」のイヤホンを使う
• 紙の本で読書をする
• 机に伏せて仮眠する

明確な「話しかけないでほしいサイン」を出すことで、周囲に話しかけづらい雰囲気を作れます。無線タイプのイヤホンだと目立ちにくいので、敢えて有線を使いましょう。

12時前に食事の準備を始める

昼休みに話しかけられたくない場合、周囲と時間をずらして行動するのが有効です。可能であれば、12時より少し前に食事の準備を始めると、混雑を避けて1人の時間を確保しやすくなります。

出社時間や休憩時間が自由な社風の場合、早めに出社して11時半から休憩をとったり、13時過ぎにランチをとったりするのがおすすめです。

自席を離れる

自席にいると、近くの人に話しかけられることがあります。もしオフィス内に、自席以外の集中作業スペースが複数ある場合は、そちらに移動するのがおすすめです。

オフィス内に1人になれる場所がない場合は、近場で静かに過ごせる場所に行くか、自席で過ごしましょう。

外出は気分転換になりますが、最大のデメリットは外では仮眠ができないことです。仮眠優先なら社内で過ごすのがおすすめです。

毎日同じ食事を持参する（おすすめ）

時間や場所の制約により上記の対策ができない場合は、少なくとも外食ランチに誘われないようにしましょう。

そのためには、毎日決まった食事を持参することがおすすめです。とはいえ、自作弁当だと手間がかかるし、コンビニ弁当ばかりも嫌になります。

• 栄養バランスが整っている
• 手軽に食べられる
• ネットで簡単に買いだめでき、長期保存できる
• 外食よりもコスパが良い

上記の観点から、Nむらが実際に試したおすすめ商品を紹介します。

ベースブレッド（完全栄養食のパン）

ベースブレッドは手軽に食べられる完全栄養食(※)のパンで、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。パンなので持ち運びがしやすく、賞味期限も1ヶ月以上あるのでオフィスに置いておけます。

味も10種類と豊富で、飽きにくいのもポイント。最近ではTVCMやコンビニなどで見かける方も多いのではないでしょうか。