会社の昼休み。社交的な方にとっては楽しい時間ですが、以下のような悩みを持つ方も多いです。
- 一人で静かに過ごしたいけど孤立感は出したくない
- ランチの時間まで誰かと過ごすとむしろ疲れる
- 勉強や副業・睡眠の時間に充てたい
昼休みはリフレッシュのためにも大切な時間ですが、職場の人間関係を考えると「無下にできない」と感じてしまうこともあります。
今回の記事では、昼休みに話しかけられないための具体的な方法や、一人の時間を確保しつつ職場の人間関係を円滑に保つコツを紹介します。自分にぴったりな方法を取り入れて、快適な昼休みを過ごしましょう。

私は完全栄養食のパンを食べながらYoutubeを見て、30分ほど昼寝をしています。



休憩の過ごし方次第で、午後のパフォーマンスも変わってきそうだね。
昼休みに話しかけられたくない理由


職場の居心地WEB調査によると、66.2%の人が「昼休みは一人になりたい」と回答しており、多くの人が1人時間を重要視していることがわかります。
過ごし方 | 実際 | 理想 |
---|---|---|
1人で | 61.2% | 66.2% |
同じ部署・チームメンバーと | 24% | 17.2% |
同期や仲の良い同僚と | 10.8% | 13% |
近くの席の人と | 3.2% | 2.8% |



主な理由は以下の3点に集約されます。
周囲に気を遣うのが疲れる
職場では、会話の内容や相手の気持ちに配慮しながら話すことが求められます。そのため、昼休みくらいは誰にも気を遣わずに静かに過ごしたいと考える人が多いです。



たとえ同僚でも、気遣いゼロはまずいです。



毎日愚痴ばっかりだと嫌になるよね。
アンケートでも「周りに気を遣わずいられるから」との回答もあり、昼休みを一人の時間として大切にしている人が多いことがわかります。
職場での人間関係は、仕事をする上で避けて通れないものですが、常に人と一緒だと煩わしさを感じてしまうことも。昼休みだけでも1人で過ごすことで、人間関係のストレスから解放されます。
午後の仕事に向けてリフレッシュしたい


午前中の仕事で溜まった疲れを癒やし、午後の業務に備えたいと考える人も多いです。昼休みはリフレッシュのための貴重な時間であり、周囲との雑談よりも仮眠やリラックスを優先したいという声が多数あります。



私は昼に仮眠する習慣をもう10年以上継続しています。オフィスには携帯用枕の準備も(笑)



ランチ後は絶対に眠くなるよね。
実際に「休憩時間は静かにリラックスできる1人が良い」「軽い睡眠を取りたい」といった意見も。休息を適切にとって、午後のパフォーマンスを向上させましょう。
プライベート時間を充実させたい
昼休みは仕事以外のことができる貴重な時間。SNSのチェックや推し活、気になるニュースのチェック、エンタメ動画の視聴など、個人的な楽しみを満喫したい人も多くいます。



私もYoutubeを見たり、プライベートのやり取りをすることが多いです。



仕事中にはLINEの返信もできないし、誰かといる時にスマホをいじっているのも失礼だしね。
アンケートでも「SNSで推しの情報や友人の投稿をチェックする」「ひとりじゃないとスマホを触りにくい」といった意見があります。自由に過ごせる時間を確保するために、あえて一人になりたいと考える人が増えています。
昼休みに話しかけられないようにする方法4選


職場では人間関係が重要なので、なるべく「なにかを断るアクション」は避けるべきです。ここでは、先手を打って話しかけられないようにする方法4選を紹介します。
1人時間をアピールする
昼休みに1人時間を優先したい場合は、周りにわかるようにしておくと、めんどうなことを避けられます。具体的には以下の方法が効果的です。
- 有線のイヤホンをつける
- 紙の本で読書をする
- 机に伏せて仮眠する
明確な「一人時間のサイン」を出すことで、周囲に話しかけづらい雰囲気を作れます。



スマホをいじっているだけだと、防御力はやや低めです。



パッと見でわかる対策が必要だね。
12時前に食事の準備を始める
昼休みに話しかけられたくない場合、周囲と時間をずらして行動するのが有効です。可能であれば、12時より少し前に食事の準備を始めると、混雑を避けて1人の時間を確保しやすくなります。
出社時間や休憩時間が自由な社風の場合、早めに出社して11時半から休憩をとったり、13時過ぎにランチをとったりするのがおすすめです。



時間をずらす場合、あらかじめスケジュールに入れてMTGを入れられないようにしましょう。
自席を離れる


自席にいると、近くの人に話しかけられることがあります。もしオフィス内に、自席以外の集中作業スペースが複数ある場合は、そちらに移動するのがおすすめです。
オフィス内に1人になれる場所がない場合は、近場で静かに過ごせる場所に行くか、自席で過ごしましょう。



昔の同僚に、昼休みは近くの漫画喫茶に行くという猛者がいました。



費用はかかるけど、確実に1人で自由に過ごせるね。
毎日同じ食事を持参する(おすすめ)
時間や場所の制約により、上記の対策ができない場合は、少なくとも外食ランチに誘われないようにしましょう。
そのためには、毎日決まった食事を持参することがおすすめです。とはいえ、自作弁当だと手間がかかるし、コンビニ弁当ばかりも嫌になります。
- 栄養バランスが整っている
- 手軽に食べられる
- ネットで簡単に買いだめでき、長期保存できる
- 外食よりもコスパが良い
上記の観点から、Nむらも取り入れているおすすめ商品を紹介します。
ベースブレッド(完全栄養食のパン)


ベースブレッドは手軽に食べられる完全栄養食(※)のパンで、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。パンなので持ち運びがしやすく、賞味期限も1ヶ月以上あるのでオフィスに置いておけます。
味も12種類と豊富で、飽きにくいのもポイント。最近ではTVCMやコンビニなどで見かける方も多いのではないでしょうか。



1食500円程度に抑えられるのでコスパも良好です!
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Amazon・楽天は割高!!公式サイトが最安値
ベースブレッドの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。


ゼンブブレッド(グルテンフリーのパン)


ゼンブブレッドは、小麦の代わりに黄えんどう豆を使用したパンで、グルテンフリー(※)の食生活を送りたい方に最適です。2023年11月に発売開始とわりと新しい商品ですが、こちらもTVCMや新商品投入で話題です。
コンビニには売っていませんが、公式サイトの初回注文は981円から気軽にお試しできます。



グルテンフリーなのに、ふわふわな食感を実現していることにびっくり!
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ゼンブブレッドの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。


COCOMOGU(完全栄養食のおにぎり)


おにぎり型の完全栄養食(※)で、手軽に食べられるのが特徴です。冷凍品なので、職場に電子レンジがあればあたためてから食べてください。


おにぎりは3種類のみですが、それぞれに具材がぎっしり入っていて非常に満足度が高いです。



実は化粧品で有名なオルビス社が販売しています。
COCOMOGUの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。


同じメニューを持参することで、食事に関する悩みを減らしてルーチン化できます。また、短時間で食事を済ませることで、自由な時間を増やせます。



パンタイプなら賞味期限が長いので、突然のランチのお誘い(心から行きたいやつ)にも対応できます。



ネットで買いだめしておけば都度悩んだり、買いに行く手間が省けるね。
食後におすすめの行動4選


1人でランチを食べれば、5〜15分以内で完了できる方も多いはず。昼休みの残り時間は自由に過ごしましょう!おすすめの行動は以下の4つです。
仮眠する
昼食後に短時間の仮眠をとることで、午後の集中力が向上します。特に10〜20分程度の仮眠が最適で、脳をリフレッシュさせ、眠気を防ぐ効果があります。



午後もスッキリした気分で仕事が開始できます!



食後はどうしても眠くなるからね。
参考)
NASAの実験:宇宙飛行士が26分間の仮眠をとった結果、認知能力が34%、注意力が54%向上
広島大学の研究:夜勤中に仮眠をとることで眠気が軽減され、パフォーマンスの維持に有効
YouTubeなどエンタメを楽しむ
お気に入りの動画や音楽を楽しむことで、気分転換ができます。
イヤホンで音声を聞く必要があるので、周りからも一人時間を楽しんでいるように見えます。よほどのことがない限り話しかけてくる人はいないでしょう。



イヤホンは防御力高めですね!
読書やスキルアップのための勉強をする


1人時間を利用して、読書やスキルアップの勉強をするのもおすすめです。
- 自分の好きな本の読書
- 自己啓発書や専門知識を学ぶ本の読書
- 資格試験の勉強
昼休みは休憩時間なので、本や教材は本人の自由です。一方で、自席で読書や勉強をする場合は、会社の人に見られてもいいような内容にしておきましょう。



副業や転職の本を読んでいるのがバレるとちょっと気まずいですね。



ブックカバーをしておけばある程度は防げるよ。
敢えて何もせずにぼーっとする
意識的に何もせずにリラックスする時間を持つことで、心を落ち着かせることができます。窓の外を眺めたり、深呼吸をしたりするのもおすすめです。



自席の場合は声をかけられる可能性が高まるので、1人のスペースが確保できた時にやりましょう。



何かに悩んでいるように見えると、親切な人が手を差し伸べてくるかもだね。
職場の人間関係を悪化させずに距離を保つコツ


昼休みは話しかけないでほしいけど、職場の人間関係は円滑にしたい。そのためにも、昼以外の時間に、職場の人との接し方に注意しましょう。
仕事中のコミュニケーションを大切にする
昼を1人で過ごしたいからこそ、業務中のコミュニケーションは意識的に良好に保つことが大切です。
普段から積極的に意見を交換したり、必要な報告・連絡・相談を適切に行えば、昼休みに1人になりたいという意図が誤解されにくくなります。



仕事中も「話しかけてほしくない雰囲気」を出すのはやめておきましょう。



何事もメリハリが大事だね。
挨拶や感謝の言葉を忘れない


昼休みに会話を避けたとしても、日常の挨拶や感謝の言葉をしっかり伝えることで、良好な人間関係を維持できます。
「お疲れさまです」「ありがとうございます」といった基本的な言葉を意識的に使うことで、無愛想な印象を与えずに済みます。



すごく基本的なことですが、できていない人結構います。



意識的に「声」を出していきたいね。
時々は昼食を共にする


常に一人で昼ごはんを食べるのではなく、時には同僚や仕事でお世話になっている人と一緒に昼食をとることで、職場の人間関係を円滑に保つことができます。
- 新しいメンバーの歓迎会
- 退職するメンバーの送別会
- 込み入った話をする1対1の食事会(事前相談あり)
上記のようなイベントの際には必ず参加することで、「一人になりたい人」という印象が和らぎ、関係がギクシャクすることを防げます。
昼休みに話しかけないでほしい人の体験談
多くの人が、昼休みに一人で過ごしたいと思いながらも、なかなかその時間を確保できずに悩んでいます。実際にSNSでは「昼休みくらい一人になりたい」といった投稿が多数見られます。
繊細さんは、職場でも1人の時間が絶対に必要だよね。
— 白|繊細OL × 職場の人間関係 (@shiro_sensaiOL) July 8, 2024
大人数での会議が終わった後や、昼休みは1人になりたい。無理して会話に入ったり、誰かと一緒に過ごそうとしなくていいよ。
定期的に「1人時間」をつくって、つい考えすぎちゃう頭と心を休ませてあげよう。
昼休みは自席で弁当食べるタイプで嬉しい🥹🍱
— 🐱おかなこさん🐱 (@kanapockle) September 2, 2024
かつて行ってた何社かでは、別に仲良くない人たちと休憩室で塊になって興味のない会話に相槌打ちながら1時間過ごすのが苦痛で仕方なかった。
塊になりたがる人たちってなんなんだろうね(−_−;)
休憩中くらい1人になりたい
昼休み1人になりたい圧倒的インキャ力を普段のコミュ力でカバーすることで「あ、こいつは人並みに他者と関わる力があるけど昼は1人派なんだな」と周りから思われることに成功した社会人
— 冬和(とわ) (@snowicks) August 7, 2024
たまに誘われたら食べてます
1人じゃないとTwitterできない、、、
1人で食事したい。会社の昼休みくらい1人になりたい。ドラマの続き見たいし考え事したい。話したくない。
— 灰雨🎏 (@haiu_oekaki2) October 23, 2024
昼休みは1人になりたい。
— こまお (@____bruna__mf) December 24, 2024
人と関わるのは疲れる😇



昼休みくらい1人になりたいと思うのは全然普通のことです。メリハリをつけて付き合った方がむしろ良い人間関係を築けるかも。



多くの人が同じ悩みを持っていたのを見ると安心するね。
会社の昼休みに1人になりたい人は多数派!マナーを守って自由に過ごそう


昼休みは午前中の疲れを癒やし、午後の仕事の活力を取り戻すための重要な時間です。社交的な方は同僚やチームメンバーで食事に行くのも良いですが、内向的な方にはむしろ疲れを溜めてしまいがち。
「昼は1人で趣味の時間を没頭したい!」「なるべく読書や勉強の時間を取りたい」という方は、ぜひ以下の4つの方法を実践して、1人時間を作りましょう。



食事に悩む時間がもったいないので、ルーティン化してしまうのがおすすめです。



どれも手軽に栄養バランスの良い食事ができるからおすすめだよ!