昼休みに話しかけないでほしい!会社で手軽にできる対策4選でひとり時間を満喫

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会社の昼休み。社交的な方にとっては楽しい時間ですが、以下のような悩みを持つ方も多いです。

  • 一人で静かに過ごしたいけど孤立感は出したくない
  • ランチの時間まで誰かと過ごすとむしろ疲れる
  • 勉強や副業・睡眠の時間に充てたい

昼休みはリフレッシュのためにも大切な時間ですが、職場の人間関係を考えると「無下にできない」と感じてしまうこともあります。

今回の記事では、昼休みに話しかけられないための具体的な方法や、一人の時間を確保しつつ職場の人間関係を円滑に保つコツを紹介します。自分にぴったりな方法を取り入れて、快適な昼休みを過ごしましょう。

Nむら

私は完全栄養食のパンを食べながらYoutubeを見て、30分ほど昼寝をしています。

ペン

休憩の過ごし方次第で、午後のパフォーマンスも変わってきそうだね。

目次

昼休みに話しかけられたくない理由

職場の居心地WEB調査>66.2%の人が「昼休みは一人になりたい」と回答

職場の居心地WEB調査によると、66.2%の人が「昼休みは一人になりたい」と回答しており、多くの人が1人時間を重要視していることがわかります。

過ごし方実際理想
1人で61.2%66.2%
同じ部署・チームメンバーと24%17.2%
同期や仲の良い同僚と10.8%13%
近くの席の人と3.2%2.8%
Nむら

主な理由は以下の3点に集約されます。

周囲に気を遣うのが疲れる

職場では、会話の内容や相手の気持ちに配慮しながら話すことが求められます。そのため、昼休みくらいは誰にも気を遣わずに静かに過ごしたいと考える人が多いです。

Nむら

たとえ同僚でも、気遣いゼロはまずいです。

ペン

毎日愚痴ばっかりだと嫌になるよね。

アンケートでも「周りに気を遣わずいられるから」との回答もあり、昼休みを一人の時間として大切にしている人が多いことがわかります。

職場での人間関係は、仕事をする上で避けて通れないものですが、常に人と一緒だと煩わしさを感じてしまうことも。昼休みだけでも1人で過ごすことで、人間関係のストレスから解放されます。

午後の仕事に向けてリフレッシュしたい

午後の仕事に向けてリフレッシュしたい

午前中の仕事で溜まった疲れを癒やし、午後の業務に備えたいと考える人も多いです。昼休みはリフレッシュのための貴重な時間であり、周囲との雑談よりも仮眠やリラックスを優先したいという声が多数あります。

Nむら

私は昼に仮眠する習慣をもう10年以上継続しています。オフィスには携帯用枕の準備も(笑)

ペン

ランチ後は絶対に眠くなるよね。

実際に「休憩時間は静かにリラックスできる1人が良い」「軽い睡眠を取りたい」といった意見も。休息を適切にとって、午後のパフォーマンスを向上させましょう。

エンジニアなど普段黙々と作業をしている人でも、仕事のことを考えない時間をとることをおすすめします。

プライベート時間を充実させたい

昼休みは仕事以外のことができる貴重な時間。SNSのチェックや推し活、気になるニュースのチェック、エンタメ動画の視聴など、個人的な楽しみを満喫したい人も多くいます。

Nむら

私もYoutubeを見たり、プライベートのやり取りをすることが多いです。

ペン

仕事中にはLINEの返信もできないし、誰かといる時にスマホをいじっているのも失礼だしね。

アンケートでも「SNSで推しの情報や友人の投稿をチェックする」「ひとりじゃないとスマホを触りにくい」といった意見があります。自由に過ごせる時間を確保するために、あえて一人になりたいと考える人が増えています

昼休みに話しかけられないようにする方法4選

昼休みに話しかけられないようにする方法4選

職場では人間関係が重要なので、なるべく「なにかを断るアクション」は避けるべきです。ここでは、先手を打って話しかけられないようにする方法4選を紹介します。

1人時間をアピールする

昼休みに1人時間を優先したい場合は、周りにわかるようにしておくと、めんどうなことを避けられます。具体的には以下の方法が効果的です。

  • 有線のイヤホンをつける
  • 紙の本で読書をする
  • 机に伏せて仮眠する

明確な「一人時間のサイン」を出すことで、周囲に話しかけづらい雰囲気を作れます。

Nむら

スマホをいじっているだけだと、防御力はやや低めです。

ペン

パッと見でわかる対策が必要だね。

12時前に食事の準備を始める

昼休みに話しかけられたくない場合、周囲と時間をずらして行動するのが有効です。可能であれば、12時より少し前に食事の準備を始めると、混雑を避けて1人の時間を確保しやすくなります。

出社時間や休憩時間が自由な社風の場合、早めに出社して11時半から休憩をとったり、13時過ぎにランチをとったりするのがおすすめです。

Nむら

時間をずらす場合、あらかじめスケジュールに入れてMTGを入れられないようにしましょう。

自席を離れる

昼休みに話しかけられないようにする方法4選>自席を離れる

自席にいると、近くの人に話しかけられることがあります。もしオフィス内に、自席以外の集中作業スペースが複数ある場合は、そちらに移動するのがおすすめです。

オフィス内に1人になれる場所がない場合は、近場で静かに過ごせる場所に行くか、自席で過ごしましょう。

外出は気分転換になりますが、最大のデメリットは外では仮眠ができないことです。仮眠優先なら社内で過ごすのがおすすめです。

Nむら

昔の同僚に、昼休みは近くの漫画喫茶に行くという猛者がいました。

ペン

費用はかかるけど、確実に1人で自由に過ごせるね。

毎日同じ食事を持参する(おすすめ)

時間や場所の制約により、上記の対策ができない場合は、少なくとも外食ランチに誘われないようにしましょう。

そのためには、毎日決まった食事を持参することがおすすめです。とはいえ、自作弁当だと手間がかかるし、コンビニ弁当ばかりも嫌になります。

  • 栄養バランスが整っている
  • 手軽に食べられる
  • ネットで簡単に買いだめでき、長期保存できる
  • 外食よりもコスパが良い

上記の観点から、Nむらも取り入れているおすすめ商品を紹介します。

ベースブレッド(完全栄養食のパン)

毎日同じ食事を持参する>ベースブレッド

ベースブレッドは手軽に食べられる完全栄養食(※)のパンで、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。パンなので持ち運びがしやすく、賞味期限も1ヶ月以上あるのでオフィスに置いておけます。

味も12種類と豊富で、飽きにくいのもポイント。最近ではTVCMやコンビニなどで見かける方も多いのではないでしょうか。

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