テレワークの昼ごはんがめんどくさい方へ｜手軽で高コスパな時短食6選を紹介

テレワークは通勤の手間を削減する素晴らしい働き方だと実感しています。

一方で、運動量と食事という健康面では、出社時とはまた違った悩みを抱えるようになりました。

いわゆる、テレワーク中の昼ごはんがめんどくさい問題です。

しかし、私は今回ご紹介する時短食に切り替えたことで、テレワークの昼ごはんでの健康・費用・手間のすべてを解決できました。

おすすめ時短食一覧

テレワーク中の昼ごはんがめんどくさい理由

冒頭でお伝えした通り、テレワークによって通勤から解放されたものの、昼ご飯に何を食べればよいかは結構悩みどころです。

理想を言えば自炊もしくはパートナーに作ってもらうのが良いのですが、なかなか現実は厳しいもの。

テレワーク中の昼ご飯がめんどくさいのには、それなりの理由があります。

順番に説明していきます。

調理・片づけに時間がかかる

多くの会社員の方は昼休憩が1時間しかないので、その間で食事に関わることをすべて完了させなくてはなりません。

自炊をすると以下の4工程が必要です。

調理にはそれなり時間がかかるため、作ること自体がめんどくさい。。。

そしてもし冷蔵庫に何もなかったら、「食材を買う(10～15分)」というタスクも追加されてます。

毎日違ったメニューの検討が大変

昼ごはんにかかる手間を最小化するにあたって、作業効率を優先していくとどうしても毎日同じメニューになりがちです。

• カップラーメンとライス
• レトルトカレー
• 買い置きのパンなど

毎日同じものを食べていると飽きるだけでなく、食事の楽しみが減ってしまう／ストレスが溜まることがあります。また、栄養のバランスが偏ることも問題です。

時間がない中でも、野菜を食べるなどの健康への配慮もある程度必要になるので、すべてをクリアするのはハードルが高いです。

買いに行くのも外食も手間がかかる

テレワーク中は自宅で作業するため、基本的には1人で食べることが多いはず。

自炊が嫌なら買いに行けばよいのですが、それなりの時間と手間がかかる作業になります。

出社時であれば、気の合う同僚と話しながら気分転換の昼ごはんを楽しめたかもですが、テレワーク中は話し相手もいません。

外出もめんどくさいとなってしまいます。

テレワーク中の昼ごはんにおすすめの時短食6選

昼ご飯は多くの方が1時間という限られた時間の中、健康面にも気を使って取る必要があります。

テレワーク中の昼ご飯を時短食に差し替えることで、「めんどくさい」を簡単に防ぐことができます。

調理・食事・片づけの時間は10分以内に完了するので、残りの休憩時間は完全に自由。

最近は健康を強く意識しているため、昼寝と散歩をする習慣も継続していますが、気分すっきりして仕事に戻ることができています。

ベースブレッド（完全栄養食のパン）

ベースブレッドはベースフード社が提供している完全栄養食のパンです。

上記グラフは推定値です。栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合。

26種のビタミンやミネラル、約30gのたんぱく質、食物繊維など、からだに必要な栄養素が含まれているので、献立に悩みから解放されます。

最近ではTVCMもよく見るようになったので、ご存じの方もいらっしゃるかもしれません。種類も多いので、飽きにくいのもポイントです。

個人的にはチョコレート、シナモン、メープル、ミニ食パンレーズン、ミルクの5種が好みですが、全体的に味のレベルが高く、おいしいです。

パンなので、トースターまたは電子レンジで温めればすぐに食べられます。

ベースブレッドの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。

>ベースブレッドが選ばれる理由とは？手軽さと豊富な種類が魅力の完全栄養食
>【独自取材】ベースブレッド利用で痩せた！40代女性のリアルなダイエット体験談
>ベースブレッドがやばいと言われる5つの理由｜カビ・体に悪い・胡散臭いなどの真相を解説

ゼンブブレッド（グルテンフリー※のパン）

ゼンブブレッドは、ミツカングループのZENBが提供しているグルテンフリー(※)のパンです。

※グルテン濃度は10ppm以下です。製造工場等では、小麦を含む製品も製造しています。小麦にアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。

パンなのでどこでも持ち運びでき、手軽に食べられるのがうれしいポイント。電子レンジで温めると、ふわっと食感を楽しめるので、出社時のランチにも便利です。

ゼンブブレッドの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。

>ゼンブブレッドの口コミは本当？まずいどころか、ふっくらおいしい！
>ゼンブブレッドはコンビニで売っている？どこで買えるか販売店を徹底調査
>ゼンブブレッドの添加物やカロリーを調査｜原材料はスーパーフードの黄えんどう豆

ゼンブヌードル（グルテンフリー※の麺）

ゼンブヌードルは、同じくミツカングループのZENBが提供しているグルテンフリー(※)の麺です。茹でる必要があるので多少時間は必要ですが、調理は10分以内で完了できるレシピもたくさんあります。

※グルテン濃度は10ppm以下です。製造工場等では、小麦を含む製品も製造しています。小麦にアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。

ゼンブヌードルには以下のとおり、たくさんの種類・調理方法があります。

ゼンブヌードルの関連商品

• ゼンブヌードル丸麺（もちっと食感）
• ゼンブヌードル細麺（つるっと食感）
• ゼンブラーメン（しょう油、旨しお）
• ヌードル用調味料（パスタソース5種、ラーメンスープ4種、まぜ麺の素2種）

ゼンブヌードルの食べ方

• パスタ
• ラーメン
• そうめん・まぜそば
• 焼きそば

調理イメージ

ゼンブヌードルの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。

>ゼンブヌードルはまずい？口コミが本当か実食レビュー＆独自アンケート
>ゼンブヌードル・ブレッドは高い？オトクな購入方法から解約までを徹底解説

ベースヤキソバ（完全栄養食のカップ焼きそば）

ベースヤキソバは、ベースフード社が2025年1月に発売した完全栄養食のカップ焼きそばです。

種類は2種類あり、それぞれ過去商品から大幅に改良が加えられました。

• (旧)ベースパスタ ソース焼きそば　→　(新)BASE YAKISOBA ソース焼きそば
• (旧)ベースパスタ 旨辛まぜそば　→　(新)BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば

「ソース焼きそば」は細めの麺がソースにうまく馴染んでおり、優しい味わいでおいしいです。

リニューアルにより、他のソース焼きそばと比較しても遜色ないレベルまで味が改良されました。（それでいて栄養バランスに優れている！）

「旨辛まぜそば」は結構しっかり辛く、ソース焼きそばとの棲み分けがしっかりできています。辛いものが好きな方には味変としてちょうどよく、ローテーションを組みやすいと感じます。

ベースヤキソバの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。

>ベースフードの”焼きそば”はどこで売っている？コンビニではほぼ購入不可
>ベースフードの焼きそばはまずい？口コミ調査と実食レビュー｜リニューアルで改善

つくりおき.jp（冷蔵の宅配惣菜）

つくりおき.jpは管理栄養士がメニュー監修する、冷蔵の宅配惣菜サービスです。パンや麺類ではなく、お昼にもご飯をしっかりと食べたい方にはぴったりの時短食です。

外食レベルのおいしさと栄養バランスにも配慮された料理が、毎週配送されてくる至れり尽くせりのサービス。

プラン	週3食プラン	週5食プラン
内容	4人分×3食	4人分×5食
価格 (税・送料込)	9,990円/週 (833円/食)	15,960円/週 (798円/食)
食事量	主菜3品 副菜5品	主菜5品 副菜6品
おすすめ人数	共働き夫婦 3〜4人家族	食べる量が多めの4人家族 5人以上

1食あたりの単価は約800円程度で、外食と同じか少し安い程度。それでも、レンジで数分温めるだけですぐに美味しい食事がとれ、片付けも最低限ですむのはうれしいポイントです。

＼1,600万食突破！冷蔵の宅配食／

回数の縛りなし。気軽に1回からお試しできます！

詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。

>つくりおき.jpを4人家族でお試し｜値段やメニュー数、味の評判を徹底検証

ミソベーション（完全栄養食の具だくさんみそ汁）

MISOVATION（ミソベーション）は1食で31種類の栄養素を補う完全栄養食です。日本人に馴染みのある「味噌汁」という形で、健康を意識した食事への置き換えが簡単にできます。

調理は冷凍パックを開封して水を入れ、電子レンジで加熱するだけ。温かくておいしいみそ汁とご飯を食べれば、午後も元気に仕事ができますね。

みそ汁に使う味噌や具材は毎月異なり、各地こだわりのみそ汁が届きます。裏技として、水の代わりに牛乳を入れてポタージュ風にも楽しめるなど、飽きない工夫もされています。

＼1食で31種類の栄養素を補う完全栄養食／

ミソベーションの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。

>MISOVATION(ミソベーション)は口コミ通りおいしい味噌鍋｜時短・完全栄養食
>【インタビュー】ナチュラルな完全栄養食MISOVATION(ミソベーション)の魅力に迫る！

(※)厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より18~49歳男女の推奨量・目標量・推定平均必要量・目安量をもとに、通常の食生活であれば不足するリスクが低いとされている熱量・脂質・炭水化物・マグネシウム・リン・マンガン・クロム・パントテン酸・ビオチンを除き、すべての栄養素で1日分の基準値の3分の1以上を含む。

テレワーク中の昼ごはんに避けたい3つの習慣

「昼ご飯のめんどくさい」を解消するおすすめの方法は手軽な「時短食」を取り入れることです。対比として、やってはいけない悪い習慣例も挙げていきます。

パートナーに作ってもらう

自分で料理をするのは嫌だ→パートナーにつくってもらうという方法です。でも、ダブルワークの場合や、料理が趣味の方以外はおすすめしません。

テレワーク中の昼ごはんがめんどくさい理由でお伝えした通り、

ということで、可能であればパートナーの負担を減らしておきたいものです。

夕食のメニューを考える時間は平均20分、作る時間は平均50分
「料理をする上で最もたいへんなこと」は、「メニューを考えること」が43％、メニューのレパートリーが少ないことが40％となりました。

cookpadより引用

夕食というメインイベントの前にランチのメニューまでも考えさせるのは、避けておいた方が家庭円満につながるかもしれません。

ジャンクフードを選ぶ

自炊を諦めた場合は、ジャンクフードを選ぶことになりがちです。

でも一方で、栄養バランスのことを考えると良い選択肢とは言えず、健康に悪影響を与える可能性があります。

また、食べ過ぎや栄養不足によって、疲れや集中力の低下につながる場合もあります。

忙しすぎて、昼ごはんを食べない

こうなってくると、もはや「昼ご飯を食べない！」という選択肢が出てくるかもしれません。

でも、昼ごはんを食べないと、今度は栄養不足や疲れにつながりパフォーマンスの高い仕事をすることができません。

適切な昼ごはんを食べることでストレスを解消し、仕事の生産性や集中力が上がることが期待できます。

今回ご紹介した時短食など、健康に良いものを適量食べるのがおすすめです。

まとめ：テレワーク中の昼ごはんはめんどくさい→かしこく時短しよう

今回はテレワーク時の昼ご飯がめんどくさい理由と、その対策について説明しました。

だからといって、ジャンクフードを食べたりや昼ご飯を抜くという選択肢も午後の仕事のパフォーマンスが下がるため、おすすめできません。

テレワーク時の昼ご飯を時短食に差し替えることで、これらの悩みは解消できます。