めんどくさいテレワークの昼ごはんにおすすめ｜2年間継続中の解決策をご紹介

テレワーク歴がそろそろ3年になるNむらです。

私が勤めているIT業界では、最近テレワークの割合がかなり増えてきており、通勤の手間を削減する素晴らしい働き方だと実感しています。

出社だと往復で2時間近くは移動に費やすことになりますが、テレワークならその時間を他のことに使えるのは嬉しいことです。

でも一方で、運動量と食事という健康面では、出社時とはまた違った悩みを抱えるようになりました。

そう、テレワーク中の昼ごはんどうしよう問題です。

そもそも休憩が1時間しかないので、

というように、結構いろいろな悩みが出てきます。

しかし、今回ご紹介する「ベースフード」に切り替えたことで、テレワークの昼ごはんにおいての健康・費用・手間のすべてを解決できました。

テレワークではオンとオフの切り替えが難しいため、サクッと食事を済ませて残りの時間を昼寝や散歩に充てるのがおすすめです！

テレワーク中の昼ごはんがめんどくさい理由

冒頭でお伝えした通り、テレワークによって通勤から解放されたものの、昼ご飯に何を食べればよいかは結構悩みどころです。

理想を言えば自炊もしくはパートナーに作ってもらうのが良いのですが、なかなか現実は厳しいもの。

テレワーク中の昼ご飯がめんどくさいのには、それなりの理由があるのです。

順番に説明していきます。

調理・片づけに時間がかかる

多くの会社員の方は昼休憩が1時間しかないので、その間で食事に関わることをすべて完了させる必要があります。

自炊をすると以下の4工程が必要になります。

調理にはそれなり時間がかかるため、作ること自体がめんどくさいとなってしまいます。

そしてもし冷蔵庫に何もなかったら、「食材を買う(10～15分)」というタスクも追加されてしまいます。

毎日違ったメニューの検討が大変

昼ごはんにかかる手間を最小化するにあたって、作業効率を優先していくとどうしても毎日同じメニューになりがちです。

毎日同じものを食べていると飽きるだけでなく、食事の楽しみが減ってしまう／ストレスが溜まることがあります。

また、栄養のバランスが偏ることも問題です。

時間がない中でも、野菜を食べるなどの配慮もある程度必要になるので、すべてをクリアするのはハードルが高いです。

買いに行くのも外食も手間がかかる

テレワーク中は自宅で作業するため、基本的には1人で食べることが多いはず。

自炊が嫌なら買いに行けばよいのですが、

といった具合に、それなりの時間と手間がかかる作業になります。

出社時であれば、気の合う同僚と話しながら気分転換の昼ごはんを楽しめたかもですが、テレワーク中は話し相手もいません。

外出もめんどくさいとなってしまいます。

テレワーク中の昼ごはんに避けたい3つの習慣

めんどくさい理由には一定の納得感がありましたね。

続いて、めんどくさいし時間もない人がとりがちな悪い習慣例を挙げていきます。

パートナーに作ってもらう

自分で料理をするのは嫌だ→パートナーにつくってもらうという方法です。

でも、ダブルワークの場合や、料理が趣味の方以外はおすすめではありません。

テレワーク中の昼ごはんがめんどくさい理由でお伝えした通り、

ということで、可能であればパートナーの負担を減らしておきたいものです。

夕食のメニューを考える時間は平均20分、作る時間は平均50分
「料理をする上で最もたいへんなこと」は、「メニューを考えること」が43％、メニューのレパートリーが少ないことが40％となりました。

cookpadより引用

夕食というメインイベントがある中で、ランチのメニューも考えさせるのは、避けておいた方が家庭円満につながるかもしれません。

ジャンクフードを選ぶ

自炊を諦めた場合は、ジャンクフードを選ぶことになりがちです。

でも一方で、栄養バランスのことを考えると良い選択肢とは言えず、健康に悪影響を与える可能性があります。

また、食べ過ぎや栄養不足によって、疲れや集中力の低下につながる場合もあります。

忙しすぎて、昼ごはんを食べない

こうなってくると、もはや「昼ご飯を食べない！」という選択肢が出てくるかもしれません。

でも、昼ごはんを食べないと、今度は栄養不足や疲れにつながりパフォーマンスの高い仕事をすることができません。

適切な昼ごはんを食べることでストレスを解消し、仕事の生産性や集中力が上がることが期待できます。

テレワーク中の昼ごはんはベースフードがおすすめ

昼ご飯は多くの方が1時間という限られた時間の中、健康面にも気を使って取る必要があります。

Nむら的に2年間継続できている、「テレワーク時の昼ごはんにはベースフードを食べる」習慣をご紹介します。

完全栄養食：ベースフードはテレワーク昼ごはんの救世主

ベースフードとは、1食分で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる完全栄養食のことです。

26種のビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維など、からだに必要な栄養素が含まれているので、献立に悩みから解放されます。

最近ではTVCMもよく見るようになったので、ご存じの方もいらっしゃるかもしれません。

ベースフードには大きく分けて3種類の商品があり、

それぞれに複数の味・種類があるので、レパートリーとしても十分です。

ベースブレッド

ベースブレッドは完全栄養食のパンで、全部で8種類もあります。

個人的にはリッチ、チョコレート、シナモン、メープル、ミニ食パンレーズンの5種が好みですが、全体的に味のレベルが高く、おいしいです。

パンなので、トースターまたは電子レンジで温めればすぐに食べられます。

ベースパスタ

ベースパスタは完全栄養食のパスタで、2種類あります。

ゆでる時間と片づける手間がありますが、それでも5分程度で調理は完了します。

パスタなので、ソースを変えれば様々な味を楽しむことができます。

ベースクッキー

ベースクッキーは完全栄養のおやつで、全部で5種類あります。

小腹が空いたときなど、お菓子を食べてしまうとカロリー過多・塩分過多になりがちですが、完全栄養のおかしのため罪悪感も少なめです。

ベースフードのおすすめの食べ方

Nむらは以下のローテーションで昼ごはんを食べています。

ベースブレッドの方が時短効果はありますが、パンだけを食べているとどうしても時々別のものが食べたくなります。

水曜日あたりにベースパスタを食べることが、飽きずに継続しやすくするためのコツです。

ベースフードで時短効果を実感

テレワーク中の昼ご飯をベースフードに差し替えることで、「めんどくさい」を簡単に防ぐことができます。

調理・食事・片づけの時間は10分程度で完了するので、残りの休憩時間は完全に自由。

最近は健康を強く意識しているため、昼寝と散歩をする習慣も継続していますが、気分すっきりして仕事に戻ることができています。

また、ランチを食べ過ぎてしまう習慣がある方には、食事制限の目安もできるためボディケアも期待できそうです。

ベースフードの良いところ

ベースフードを約2年間利用してきて良かったと感じるのは以下の4点です。

コストパフォーマンスに優れる

ベースフードの価格は以下の通りです。

	価格（初回注文時20%オフ）
ベースブレッド *2袋で1食分	168～208円/袋
ベースパスタ *別途ソースが必要	336円/袋
ベースクッキー	144円/袋

1食分で換算すると概ね400～500円程度なので、コンビニ弁当や外食よりは割安で食事を済ますことができます。

栄養バランスや食事のローテーションを考慮しないでこの価格で済むのは非常にありがたいです。

賞味期限が長め

ベースブレッド・ベースパスタの賞味期限は、商品到着から約1か月です。（ベースクッキーは約半年程度）

そのため、1か月分の量を注文しておけばその期間は食事に悩まされることもありません。

ベースフードの気になるところ

ちなみに、気になるところも少なからずあるのでご紹介します。

カップラーメンよりは高い

上述の通り、1食分の費用として400～500円程度なのでカップラーメンや袋麺などよりはどうしても高くなります。

でも、健康的な食事と比較した際にはコストパフォーマンスに優れています。

栄養バランスを考慮してコンビニ、または外食をした場合にはより大きな出費となります。

食事は自分への投資と考え、仕事のパフォーマンスが上がる「良いもの」を取る習慣を作りたいですね。

男性だと1人前がやや少なく感じる

ベースブレッドの場合は2袋、ベースパスタは1袋が標準量なのですが、成人男性としては量がやや少ないように感じることもあります。

カロリー的にもやや足りていないようですが、腹持ちも良く大抵の場合は我慢することはできています。

朝食べられなかったり、ベースフード生活を始めて日が浅いタイミングでは、

こんな感じでパスタとベースブレッドのプレーンを食べるというのも一応ありです！

ベースフードの購入方法

ベースフードの購入方法は公式サイトからが一番安く、便利です。

初めて注文する方限定のスタートセットなら20％オフです。

スタートセットには3種類がありますが、主食が多いパン16袋セットがおすすめです！

なお、コンビニやAmazon等のショッピングサイトでも購入可能ですが、どちらも割高なので公式サイトからの購入をおすすめします。

まとめ：テレワーク中の昼ごはんはめんどくさい→かしこく時短しよう

今回はテレワーク時の昼ご飯がめんどくさい理由とその対策について説明しました。

だからといって、ジャンクフードを食べたりや昼ご飯を抜くという選択肢も午後の仕事のパフォーマンスが下がるため、おすすめできません。

テレワーク時の昼ご飯をベースフード（ベースブレッド・ベースパスタ）に差し替えることで、これらの悩みは解消できます。

試してみたい方には、20％オフのスタートセットがお得です！

気に入らなかった場合は簡単に解約できるので、この機会にぜひお試しください。