ベースブレット生活を１年継続｜メリット・デメリットと安く買う方法を紹介

こんな方にお勧めの記事です

健康は気になるけど、手間とお金はあまりかけたくない
ジャンクフードを食べる回数を減らしたい
ベースブレッドが気になるが、継続できるか不安

最近ほぼリモートワークで運動量が激減しているNむらです。

以前「ベースブレッドのランチ活用の効果」について記事を書きましたが、その後もコツコツと平日ランチはベースブレッドだけを食べる生活を継続し、1年が経過しました。

健康と時短の両立ができる
味が豊富でコスパも良い

といったところが継続できている理由です。

Nむら

弁当作りやランチ難民に悩む時期もありましたが、ベースブレッドのおかげで抜け出せました！

今回は私が1年間継続しているベースブレッド生活のメリット・デメリットや、なるべく安く購入して継続する方法などをお伝えします。

ただでさえコロナ禍で運動量が減っている人も多いので、毎日１食だけでも「手軽に健康サポート」を実現できる、完全食のベースブレッドを試してみてはいかがでしょうか？

ペン

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このブログ記事でわかること

ベースブレッドがランチに特におすすめの理由
ベースブレッドのメリットデメリット
キャンペーンを利用したお得な初回申し込み方法

Contents

ベースブレッドのメリット
ベースブレッドのデメリット
試すならキャンペーン中の今がお得
まとめ

ベースブレッドのメリット

ベースブレッドとは？気になるお味は？

まずはベースブレッド（BaseBread）を初めて聞く人のために、簡単にご説明します。

ベースブレッドはベースフード社が提供している完全食のパンです。

一日に必要な栄養素は以下の通り取ることができ、パンなのでどこでも手軽に食べられるのがポイントです。

完全食というと「まずい」というイメージがありそうですが、ベースブレッドは必要な栄養素を網羅しつつ味にも不満がないレベルまで達しています。

味の評価としては普通レベルですが、毎日食べるものなのでこのくらいがちょうどよいのです。

コンビニパンなどはおいしいですが、健康を考えると塩分・糖分が気になり、毎日食べるのは躊躇してしまいますね。

Nむら

「おいしいからもう一個食べよう」ってなったら元も子もないので、絶妙なラインを攻めてきている感じがします。

それではベースブレッドのメリットを見ていきましょう。

健康と時短の両立
健康的な食生活サポート
味も豊富で継続しやすい

ベースブレッドのメリット(1)健康と時短の両立

完全食と聞くと、芸能人とか健康意識高い系の人達のものと思いがちですが、個人的な思いとしては忙しいサラリーマンにこそ食べてほしい商品です。

なぜなら健康を意識しつつ、時短（食事の効率化）ができるからです。

平日のランチをベースブレッドに入れ替えることで、

何を食べるか考える時間
食事を作る、片付ける時間
弁当を買いに行く/外食に行く時間
食後集中力を取り戻すまでの時間

など、本来重要でないはずの時間を大幅に削減することができます。

自分の場合はだいたい5分くらいでランチの全工程終了です。

多くのサラリーマンにとってランチは1時間なので、極力効率化したいですね。

リモートワーク中の方は特にですが、うまく活用すればランチ時間を使ってより有意義に過ごすことができます。

ペン

自由時間に読書したり、副業したりもできそう！

Nむら

量固定で食べ過ぎないので睡眠がとりやすく、午後も仕事の集中力を維持しやすいのもポイントです。

食べてすぐ横になって寝ると胃の負担が大きいので、状態を起こして寝るか、少し早めに食べる（11時とか）のがお勧めです。

会社での付き合いが悪くなるのが気になる方は、突発的に誘われた時のみベースブレッドをスキップし、一緒に外食すればOKです。ベースブレッドの賞味期限は約１か月なので、翌日食べても問題ありません。

ベースブレッドの調理アレンジは参考程度に

Instagramや配達時同封の冊子（BASE FOOD JOURNAL）を見ていると、おしゃれに調理したベースブレッドの写真を見かけます。

ただ、このようなアレンジは個人的にはあまりお勧めできません。

どうアレンジするか迷う時間ができる
料理と片付けの手間が増える
素の状態でも栄養価は十分なためカロリーだけ増える
多くの人はあんな風におしゃれに作れない
おいしいものを食べたいなら週末に別のものを食べれば良い

結構たくさん出てきましたが、あくまで健康と時短を最優先する観点です。

ペン

確かに完全色だからトッピングなどは不要のはずだね。カロリーも増えるし、そのまま食べよう。

ちなみに私がアレンジしてみたベースブレッド：プレーン味をお見せします。

Nむら

やってみるとなかなか難しいですね。この日以来ベースブレッドをアレンジしようという意思はなくなりました(笑)

プレーンにのみハムとチーズを加える、もしくはオリーブオイルと塩をつけて食べるくらいが、手間とおいしさのバランスが良いのでお勧めです。

ベースブレッドのメリット(2)健康的な食生活サポート

ベースブレッドは完全食ということで、そのまま食べるだけで必要な栄養素をとることができます。

理想的な栄養バランス
高たんぱく質
食物繊維が豊富
糖質オフ
26種のビタミン＆ミネラル
必須脂肪酸を含む

ベースブレッド１食（２袋）で得られる栄養素は以下の通りです。

Nむら

なるほど。わからん。

っていうのが最初の感想でした(笑)

ただ、調べてみるとコンビニ弁当や外食などで、偏った食事をとるよりもずっと良さそうということはわかります。

例として、コンビニ弁当の中でもヘルシーな部類に入る幕の内弁当（某有名コンビニ）とベースブレッドチョコレート味を比較してみます。

	ベースブレッド	幕の内弁当
熱量 (カロリー)	510kcal	733kcal
たんぱく質	27.0g	27.3g
脂質	15.6g	28.0g
炭水化物	58.6g	95.3g
＊糖質	51.8g	90.6g
＊食物繊維	6.8g	4.7g
食塩相当量	1.38g	3.1g
値段	369円(税込)	464円(税込)

必要な栄養素はきっちり取りながらもカロリーは低く、不要な塩分や糖質などは控えめのようです。

Nむら

都度栄養素のことを意識せずとも、健康的な食事をとれているのはありがたいことです！値段が安いのもポイントですね。

完全栄養食の定義
→1食で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

ダイエット効果もある？

ダイエットにも役立ちそうだけど、続ければどれくらい痩せるのかな？

という疑問も出てくるかと思いますが、正直人それぞれかなとも思います。

体重はその期間の運動量やその他要因（もともとの体重、普段の食生活）に大きく左右されるので、「3kg減りました！」とかいうのはあくまでその人だけですね。

とはいえ、１日のうち１食をベースブレッドに置き換えると、多くの場合今までより食事量が減ります。

１食に必要な量の目安がわかり食生活のリズム作りを助けるという点で、ダイエットという観点でもメリットが大きいのは間違いありません。

ペン

適正な食事量を意識するという点も良いね。外食だと大盛サービスとかの誘惑もあり、何かと食べ過ぎてしまうし。

以下、「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」の著者である津川友介助教授が、ベースフードについて回答しているコラムがあったので一部紹介します。

ベースフードは、小麦全粒粉をベースにしているため適度に糖質を抑えられ、かつ「主食」を置き換える形でむりなく継続できるため、健康やダイエットへの効果も期待できると思います。
サプリメントなどで純粋な栄養素のみをとるよりも、まだ知られていない栄養素が欠乏するリスクが少ない、というメリットもあります。
BASE FOOD MAGAZIN

Nむら

ダイエットにもしっかり効果がありそうですね。自分の場合は食生活を変えたことで1kgぐらいは減り、今もキープできています。

ベースブレッドのメリット(3)味も豊富で継続しやすい

ベースブレッドは味が５種類あるので、継続しやすいです。

２種類ずつ気分で食べたり、曜日毎に決めたりすることもできます。

私の場合はこんな感じで平日のローテーションを決めました。

リモートワーク時
(1)プレーン味（＋ハム・チーズ）
(2)チョコ・メープル・シナモンを順番に選ぶ

出社時
(1)チョコ
(2)メープル・シナモンを順番に選ぶ

ベースブレッドの「プレーン」はそのままだとちょっと寂しいので、自宅でオリーブオイル＋塩をつけて食べるのがおすすめです。

ベースブレッドの「チョコレート・メープル・シナモン」はそのままでも味がついているので、いつでもどこでも食べられます。

出社時などに最適ですね。

Nむら

これらの４種類をローテーションすると、飽きずに継続できるのでお勧めです。

ベースブレッドにはもう一種類「カレー味」があります。個人的にはあまり好みでなかったので、ローテーションからは外しました。

【ベースブレッドのメリットまとめ】

(1)健康と時短の両立
食事を効率化することで、空いた時間を有効活用しよう

(2)健康的な食生活を意識しやすい
まずは平日一食を置き換えて試してみよう

(3)味も豊富で継続しやすい
プレーン/チョコ/メープル/シナモンの4種類をローテーションすることで、飽きにくくなる

＼＼ランチの置き換えで時短効果／／

ベースブレッドのメリットを詳しく見る

ベースブレッドのデメリット

ランチでベースブレッドだけの生活を1年継続していると、いくつか気になるところも出てきました。

ベースブレッドのデメリットをまとめるとこんな感じになります。

送料が高いと感じる
注文量を見誤るとつらい
時々別のものを食べたくなる
費用対効果に悩む

順番に見ていきましょう。

ベースブレッドのデメリット(1)送料が高いと感じる

Amazon・楽天などの「送料無料」制度に慣れてしまっていると、どうしても500円の送料は高く感じてしまいます。

（多くの場合、そもそも送料を考慮した値段になっているだけなんですけどね。。）

送料問題を解決するには、

そもそも送料無料には理由があると認識する
一度に注文する量を増やし配送の数を減らす

といったことが考えられます。

送料無料はとても魅力的な言葉ではありますが、実際に比較してみるとこんな感じです。

プレーン・チョコ・メープル・シナモンを各2食（4袋）ずつの費用比較↓

	料金(送料/税込み)	送料
公式サイト（20%オフ）	3,156円	550円
Amazon	4,080円	なし
楽天	4,080円	なし

Nむら

送料込みでも楽天やAmazonよりも安いですね。総額で見ることが重要です。

また、ベースフードの公式サイトでも、以下のように明言しています。

アマゾンや楽天でも販売されていますが、どこで買うのが一番お得ですか？

「継続コース」（4週間ごと / 初回20%OFF・2回目以降10%OFF）でのご購入も、「1回のみお届け」でのご購入も、公式サイトからが送料を含め最もお得です。
ベースフード：よくあるご質問より引用

ということで、送料はかかるものと認識した上で、１か月で食べる量をまとめて注文するというのが正解となります。

ベースブレッドの賞味期限は到着から概ね１か月です。自分のペースに合わせて食べきれる量を注文しましょう。

ベースブレッドのデメリット(2)注文量を見誤るとつらい

送料対策として必要分をまとめて注文することをお勧めしましたが、祝日や体調不良などでペースが崩れてしまうことはあり得ます。

Nむら

GW・年末年始などの祝日系、コロナ感染による療養ホテル生活など、いろいろありました。

ペン

平日はベースブレッドだけと決めていても、イレギュラーだったり、注文量の調整を忘れたりはあり得るね。

私の場合、賞味期限間近のベースブレッドがまだ10個ぐらい残っている状態となってしまったことがあります。

そこで、

とりあえず冷凍保存してみました(笑)

ベースブレッドの解凍は最初はヘルシオの解凍モードを使って慎重にやっていました。

でも、自然解凍でも全く問題ないことがわかったので、今では常に自然解凍＋レンジorトースターで温めて食べています。

Nむら

水分も出ず、ほぼ変わらない状態に戻ったので、結構感動しました。

逆に、思ったよりも早く食べ切ってしまった時は再注文が必要なのですが、最短でも5日後からしか配達設定ができません。

カップラーメンや外食生活に逆戻りしないよう、在庫が減ってきたら早めに注文してしまいましょう。

ペン

困った時はベースブレッドも冷凍保存だね！

ベースブレッドのデメリット(3)時々別のものを食べたくなる

平日５日連続ランチにベースブレッド生活を続けていると、途中で飽きるタイミングが来ることもあります。

（昼はベースブレッドだけの生活を始めて1,2か月後あたりがピークな気がします。）

Nむら

麺が食べたい・・・。

って時々なります(笑)

そんな時にはベースブレッドの姉妹品、ベースパスタを試してみるのもおすすめです。

ベースパスタとは
ベースブレッド同様の完全食で、フェットチーネとアジアン（細麺）の２種類から選べるパスタです。パスタソースを変えれば味付け自在です。

ベースパスタ用にソースも別売されてますが、個人的には市販のものでも十分と感じます。（味はソースによって大きく変わります。）

ちなみにアジアンならゆで時間は１分なので、袋麺を食べるよりは「やや時短＋かなり健康に良い」という感じです。

パスタをゆでて味付けをする必要があるため、調理や洗い物の手間が若干増えます。

スタートセットを試してベースブレッドが気に入った場合は、次回注文時に２食分ほどベースパスタを追加してみてもいいかもです。

ベースブレッドのデメリット(4)費用対効果に悩む

時短及び健康のためとはいえ、もう少し安く買えたらいいなと思う方は多いはずです。

ベースブレッドは継続コースで買うと一食350円～400円くらいかかります。

Nむら

袋麺なら1食100円切れる、節約だ！

とか私も以前は思っていましたが、40歳過ぎてから本当にそれでよかったのかと疑問に思うようになっていました。

「あなたの体はあなたが食べたものでできている」

こんなような名言がありましたが、歳を重ねるごとにちょっとずつ響いてきています。

今いくら食事を安く抑えているとしても、少しの金額の差で健康に良い商品を食べて体調不良等の予防ができるなら、長期的に見たらずっとコスパが良くなる可能性があります。

ペン

他の方法で健康的な食事をとろうとすると、簡単に1000円超えちゃう。。

健康を重視したいとは言え、

あまりに高額な商品やサービスには避けたい

めんどくさいのも嫌だ

という自分には、ベースブレッドによる食生活改善はうまくにハマってくれました。

【ベースブレッドの気になるところと解決策まとめ】

(1)送料が高いと感じる
送料はもともとかかるもの、量を調整して合計金額を下げる工夫を

(2)食べるペースを見誤って多め・少なめに注文してしまう
困ったときは冷凍庫で保管→解凍もあり

(3)ランチ効率化とはいえ時々別のものを食べたくなる
飽きる前にベースパスタを取り入れてみると良い

(4)費用対効果に悩む
少額の差で体に良いものを取り入れることは、長期的にはずっとコスパが良い

＼＼健康は未来の自分への投資／／

ベースブレッド公式サイトで詳しい情報を見る

試すならキャンペーン中の今がお得

友達紹介キャンペーンでさらにお得に購入できる

今までベースブレッドのメリットや気になることなどを説明してきました。

その中で、少しでも興味を持っていただけた方に朗報です。

公式サイトで購入するとAmazonや楽天より安く買えることは紹介済ですが、友達紹介制度を利用することで、ベースブレッドの全商品を試せるスタートセットをさらに安く買うことができます。

友達紹介スタートセットの内容

他の通常の継続コースと比較してみます。

	内容	金額
ベースフード公式(1) パン16袋セット	ベースブレッド 4種×4袋ベースクッキー 1袋無料	3172円
友達紹介キャンペーン(1) パン16袋セット	同上	1172円
ベースフード公式(2) パン/クッキーセット	ベースブレッド 4種×2袋ベースクッキー 5種×2袋 (＋1袋無料)	3196円
友達紹介キャンペーン(2) パン/クッキーセット	ベースブレッド 4種×2袋ベースクッキー 3種×4袋 (＋1袋無料)	1468円