ランチはベースブレッドだけ｜置き換えダイエットは朝・昼・夜のいつがおすすめか解説

40代になると、意識して食事の量を減らさないと体重が増えてしまいがちですよね。

運動さえすれば、好きなものを好きなタイミングで食べても良いのは20代までと実感している方も多いのでは？

私も食生活改善の重要性を感じて、さまざまな方法を試すこと数ヶ月。昼ご飯を完全栄養食のベースブレッドに置き換える方法がうまくハマりました。

ダイエットは継続が命。無理して短期的に痩せられても、リバウンドしては意味がありません。ベースブレッドは継続しやすい商品で、気がつけば、私も4年以上愛用しています。

今回の記事では実体験をもとに、無理なく食事をベースブレッドに置き換える方法をご紹介します。短期的な厳しい食事制限と運動よりも、ゆるく長くダイエットを続けましょう！

おすすめ時短食一覧

ベースブレッドの置き換えダイエットの効果は？

私も実践しているベースブレッドの置き換えダイエット生活。3年以上も継続できている理由は、実はダイエット以外の効果も大きいです。

昼ご飯をベースブレッドに置き換えて得られた効果を、順番に説明していきます。

摂取カロリーを削減し、体重をキープ

30代半ばには70kg近くあった体重も現在は64〜66kg。太りやすいと言われる40代男性ですが、ベースブレッドに置き換えて摂取カロリーを削減＋適度に運動をすることで、体重をキープできています。

ベースブレッド1袋あたりのカロリーは220〜290kcal、1食(2袋)では440〜580kcalです。

種類	1袋あたり	2袋あたり
プレーン	200kcal	400kcal
チョコレート	236kcal	472kcal
こしあん	290kcal	580kcal

活動量の少なめの成人女性の場合は1日で1,400～2,000kcal、男性は2,000〜2,400kcal程度が目安です（参考:農林水産省）。そのため、ベースブレッドを1食どこかで置き換えれば、摂取カロリーを削減できます。

実際に一般的な食事でシミュレーションしてみると、昼ご飯の置き換えで約360kcalもの差が出てきます。

時期	標準的な食事	置き換えダイエット	差分
朝	ハムチーズトースト 321kcal	ハムチーズトースト 321kcal	–
昼	ミートソーススパゲッティ 野菜ジュース/野菜サラダ 770kcal	ベースブレッド プレーン2袋 410kcal	360kcal
夜	カツ丼 902kcal	カツ丼 902kcal	–
合計	1993kcal	1633kcal	360kcal

手間がかからず、時短ができる

以前は毎朝お弁当を作り、会社に持参していました。ベースブレッドに出会い、弁当作りの手間が不要になったのは本当に助かりました。

毎朝どんなに急いでも5～10分はかかりますし、食材や冷凍食品の買い出しも手間です。実は無理していたことに、置き換えて初めて気づきました。

お弁当派でない方も、お店に行ったり、コンビニで買い物したりするのに、意外と時間がかかりませんか？

• 会社/自宅から出てお店への往復時間
• 食べ物を選ぶ時間
• お店での待ち時間(レジ行列や、店内注文後に食事が来るまで)

多くの会社で昼休憩は1時間だけ。昼ご飯の時間を短縮できれば、残りの時間を自由に使えます。

栄養バランスが整っているのに、1食500円以下

適量を食べることで午後の集中力をキープ！

昼ご飯の後、午後の仕事で眠くなった経験はありませんか？食後は仮眠がおすすめですが、会社員だとなかなかできないことも。

昼ご飯をお腹いっぱい食べて、その後の会議で居眠りなんてことは避けたいですよね。ベースブレッドを選ぶと、食べ過ぎを防げるため、食後の眠気を感じにくくなります。

食後に強い眠気や倦怠感を感じたり、イライラしやすくなったりする人は血糖値スパイクによる低血糖が原因かもしれないので要注意。

全身に様々な影響を及ぼす血糖値スパイクですが、その背景には食生活が深く関わっています。中でも食べ過ぎ、飲み過ぎ、早食いの3つは一気に体の中にたくさんの糖が入るので、血糖値スパイクに結び付きやすくなります。

Yomeishu:食後の急な眠気の原因は血糖値スパイク？予防に効果的な食事法4選

控えめに食べる観点では、ベースブレッド以外にも選択肢は複数あります。手軽に摂れる栄養食はコンビニや薬局でも購入できますが、残念ながら私には合いませんでした。

• 食事をしている感が薄い→ちゃんとした食事を摂りたい
• 途中でお腹がすく→お菓子を食べてしまう
• 可哀想な人に見られそう→考えすぎ？？

ベースブレッドの置き換えはいつがおすすめ？

普段の食事をベースブレッドに置き換えるにあたって、どのタイミングにするべきかは多くの方が悩むポイントです。朝・昼・夜および間食について、それぞれの特徴を解説していきます。

結論：ベースブレッドの置き換えは朝か昼がおすすめ

ベースブレッドを置き換えるタイミングの特徴をまとめると、以下のとおりです。

タイミング	おすすめ度	おすすめの人
朝	4.5/5	忙しい朝に栄養をしっかり摂りたい
昼	5/5	職場でサクッと食べたい 外食を減らしたい
夜	3.5/5	1人で軽めに済ませたい 夜遅く食べることが多い
間食	2.5/5	健康的なおやつとして 小腹を満たしたい

以下、シーン別に詳細を解説していきます。

朝に置き換える

ベースブレッドは調理不要で手軽に食べられるため、時間がない朝にぴったりといえます。

少し足りないと感じた場合は、ハムやチーズを挟んでサンドイッチ風にしたり、別途ヨーグルトを食べたりするのもおすすめです。

昼に置き換える

お昼は外食やコンビニ弁当で済ませる方も多いです。昼ご飯をベースブレッドに置き換えることでコスト・栄養バランス・カロリーセーブなど、多くのメリットがあります。

足りない方はスープなどを追加すると満足度がアップします。

夜に置き換える

摂取が増えやすく消費がしにくい夜の時間帯にカロリーを抑えられるのは大きなメリット。特に夕食が夜遅く、たくさん食べてしまいがちな人には効果抜群です。

一方で、1日の締めくくりでもあるので「夜ご飯くらいは自由に食べたい」「晩酌を楽しみたい」という方は、継続するのが難しいというデメリットも存在します。

間食として食べる

スナック菓子などを食べるより栄養価が高く、ヘルシーと言えます。一方で、1袋200kcal前後あるので、食べ過ぎには注意です。

ベースブレッドの置き換えダイエットを継続する方法

ベースブレッドは完全栄養食なので、1食の置き換えではなく「ベースブレッドだけで生活できるのでは？」と思われた方もいるかもしれません。しかし、3食すべてベースブレッドに置き換えることは、個人的には全くおすすめできません。

ここでは、4年以上ベースブレッド継続中のNむらが、ベースブレッドの置き換えダイエットを継続する方法を説明していきます。

(前提)推奨は月20食ほど取り入れること

まず、販売元のベースフード社は、ベースブレッドを月20食取り入れ、栄養のベースを作ることを推奨しています。

毎食食べていただいても大丈夫ですが、1日3食食べないといけないということはございません。

目安として、月20食ほど取り入れることをおすすめしています。栄養バランスのよい食事を1日に1食とることで、栄養のベースをつくり、コンディションを改善していけると考えています。

引用元：ベースフード＞よくある質問より抜粋

月20食であれば、平日１食どこかで取れれば十分な頻度です。無理して増やそうとすると、飽きてしまったり、辛くなってしまったりして、継続できなくなります。

自分のライフスタイルに合わせて取り入れる

私は概ね以下のような食事スタイルで生活しています。

平日

タイミング	食べ物	場所・人
朝	ご飯とみそ汁	自宅で家族と
昼	ベースブレッド(2袋)	会社/自宅で1人
夜	ちゃんとした食事	自宅で家族と

休日

タイミング	食べ物	場所・人
朝	ベースブレッド(1袋)	自宅で自由に
昼	麺類	自宅で家族と
夜	ちゃんとした食事	自宅で家族と

朝や夜は必ず家族と一緒に食べるので、自分1人だけベースブレッドを食べたり、子供にも強要したりすると争いの元になります。

そのため、外出している平日昼や、自由に過ごす時間が長めの休日朝などにベースブレッドを食べるようにしています。

平日昼は会社の付き合いがある人は、週2〜3だけでもベースブレッドに切り替えるのがおすすめです。賞味期限は1ヶ月程度あるので、会社にストックしておくことも可能です。

ローテーションしながらシンプルにそのまま食べる

ベースブレッドには、11種類の味・形状があります。

プレーンとミニ食パン プレーン以外は味がついているので、そのままで十分食べられます。素の状態で完全栄養食なので、トッピングは不要です。

会社ではそもそもトッピングができませんし、そのまま食べるのがおすすめです。

飽きたら時々ベース 焼きそばを食べる

ベースフード社の商品ラインナップには、ベースブレッド以外にも、ベースヤキソバという「焼きそば」もあります。

同じく完全栄養食なので、栄養バランスを考える必要はありません。

市販のカップ焼きそば同様、湯を入れて数分待ち、湯を捨ててから同封の味付けを入れて混ぜるだけ。ただ、湯切りの時間もないくらい忙しいor自宅以外の場合には、調理が不要のパンの方がおススメです。

平日昼だけのベースブレッド生活に飽きた時に、時々ベース 焼きそばに差し替えるのが良い方法です。

 ベース 焼きそばをレビュー｜ソース焼きそばと旨辛まぜそば

(注意)ベースブレッドがおすすめできない人

ベースブレッドの置き換えダイエットには多くのメリットがありますが、誰にでもおすすめというわけではありません。

参考：完全栄養食の比較

ベースブレッドは初回20%オフで購入できる

味と買い方によって値段が異なる

ベースブレッドの値段は、味と買い方によって異なります。全商品の定価とスタートセットの割引を加味して表にまとめるとこの通りです。

味	定価	20%オフ(初回)	10%オフ
プレーン	466円	373円	419円
ミニ食パン プレーン	510円	408円	459円
ミニ食パン レーズン	578円	462円	520円
チョコレート	510円	408円	459円
シナモン	510円	408円	459円
メープル	510円	408円	459円
カレー	578円	462円	520円
こしあん	578円	462円	520円
ミルク	510円	408円	459円
ストロベリー	510円	408円	459円
ミニ食パン オレンジ	578円	462円	520円

スタートセット（＝継続コース）はAmazonでいう定期おトク便のようなものです。

「継続コース」とはいえ、初回で気に入らなければいつでも簡単に解約できます。
※1回目お届け以降。配送予定日の5日前まで手続き可能。

公式サイトが最安値

ベースブレッドは以下の３つの購入方法があります。

	公式サイト	Amazon	楽天
値段	最安値	少し高い (やや割高に設定)	少し高い (やや割高に設定)
送料	500円	無料	無料
販売元	ベースフード社	ベースフード社	ベースフード社

上述の通り、実はどのサイトが買おうがベースフード社が販売元になります。

そして、ベースフード公式サイトでも以下の通り「公式サイトが最安値」である旨が明言されています。

アマゾンや楽天でも販売されていますが、どこで買うのが一番お得ですか？

「継続コース」（4週間ごと / 初回20%OFF・2回目以降10%OFF）でのご購入も、「1回のみお届け」でのご購入も、公式サイトからが送料を含め最もお得です。

引用元：ベースフード公式＞よくある質問

当然、販路拡大のために巨大プラットフォームである「Amazon」や「楽天」でも販売はしています。それでも公式サイトが一番割安になるように、「Amazon」や「楽天」ではそもそも少し高めに設定されます。

公式サイトとAmazonでの料金比較は、以下のとおりです。

支払い方法はAmazonPay以外にも、クレジットカードやコンビニ払いなど色々あるので、自分が好きな方法をお試しください。

ベースブレッドを初回20%オフで購入する方法

ベースブレッドの購入が初めての方は、商品価格が20%オフになるベースフード公式サイトから購入しましょう。購入方法は以下のとおりです。

ベースブレッドはダイエットの強い見方

ベースブレッドは、からだに必要な栄養素がぎゅっとつまった完全栄養食のパンです。ここではあらためてベースブレッドの特徴を解説します。

手軽にすべての栄養素をとることができる

ベースフード社の公式サイトによると、以下の説明があります。

BASE FOOD  には、 26種のビタミンやミネラル、 たんぱく質、 食物繊維など、からだに必要な栄養素 ^※1 が ぎゅっと詰まっています。

引用元：ベースフード

上記グラフは推定値です。
栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合

1食に必要な栄養素がすべて含まれており、コンビニ弁当や外食よりもずっと体に良いことがわかります。

チョコレートの栄養成分をまとめると以下のとおりです。（1食＝2袋なので×2と考えてください。）

ベースブレッドのカロリーや栄養素については以下の記事で解説しています。
 ベースブレッドは太る？カロリー・栄養素の比較と継続できる食べ方を紹介

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