【1か月集中】ベースブレッドでダイエット！40代男性が2.4kg減量した全記録

40代に入ってから何をやっても痩せないと悩み始めた方、多いのではないでしょうか？

私も若い頃のように少し食事を抜けば痩せるなんてことはなくなりました。

1ヶ月自分の身体であらためて検証して分かったのは、ベースブレッドだけで激ヤセはしないということ。運動もあわせて必要です。

ただ、平日のランチをベースブレッドに置き換えたことが、痩せるための習慣の土台になっています。

ベースブレッドで1か月ダイエットした結果

ベースブレッドで食事のリズムを整えたうえで、ウォーキングなどの適度な運動を行ったことが40代の自分にはフィットしました。

1ヶ月で5kg・10kgといった短期の激ヤセを狙う方には向きません。一方で、何から手をつければいいか分からない・いつも続かないという方には、ダイエットの入口としておすすめできます。

>ベースブレッドでダイエットに挑戦する

日々の食事やダイエット中の葛藤などを詳細にまとめています。ぜひ記事を最後まで読んで、ご自身のダイエット計画の参考にしてください。

本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。

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• 管理栄養士が教えるベースブレッドダイエット成功への道のり

40代男性がベースブレッド置き換えダイエットに挑戦

ベースブレッドを使ったダイエットの挑戦者であるNむらの開始時点はこちらです。

• 年齢：45歳・男性
• 開始時のデータ： 身長170.5cm / 体重 67.4kg / 体脂肪率22.2%
• 悩み：以前よりも体重が落ちにくく、お腹まわりのお肉がかなり気になる

ベースブレッド利用のダイエット時に自分に課したルールはそこまで厳しいものではありません。

• 平日ランチをベースブレッド2袋に置き換える
• 朝食・夕食・土日は好きなものを食べる(カロリー・栄養バランスは記録)
• 管理栄養士からのアドバイスに従う

1ヶ月の体重推移グラフ

まずは論より証拠。ベースブレッドのダイエットを行った1ヶ月間の体重変化をご覧ください。

なお、私と同時期に同じ条件でダイエットに挑戦し、2.8kgの減量に成功した方もいらっしゃいます。

50代女性のベースブレッドを使ったダイエット体験談の記事で詳しく紹介していますので、女性の方はぜひこちらも合わせてご確認ください。

ダイエット進捗状況はSNSでも公開

ダイエット挑戦29日目💪
体重：65.4kg→65.0kg

ベースブレッドの4週間チャレンジが完了し、体重は目標ぴったりの65.0kgに✨
開始時(12/1)が67.4kgだったので、約1ヶ月で2.4kgの減量に成功！頑張った！

祝ってください〜🤣#ダイエット仲間募集中 #ベースブレッド #あすけん #40代 #ダイエット pic.twitter.com/nhr91YcBDz

— Nむら@完全食で時短・健康な暮らし (@nmura_jitan) December 29, 2025

約1ヶ月間のベースブレッドダイエットの進行状況は期間中毎日報告しています。

興味がある方はぜひこちらのSNSアカウントからチェックしてください。

>ベースブレッドでダイエットに挑戦する

40代がランチ固定ダイエットで成功した3つの理由

私が1ヶ月間ベースブレッドを使ったダイエットに挑戦し、成功した理由を3点にまとめました。

献立を考える「決断疲れ」を極力減らす

私は平日のランチをベースブレッドに固定することで、「今日のお昼は何を食べよう？」という迷いをゼロにしました。

でも、実はそれだけではなく、朝・間食もルーティン化しています。

• 朝食：納豆ご飯と味噌汁（定番化）
• 昼食：ベースブレッド2袋（思考停止でOK）
• 間食：ベースクッキーやベースパウンドケーキ（栄養を補いつつ満足感を出す）

こうすることで、夕食のカロリー調整にリソースを集中できるようになりました。

唯一作る必要がある夕食は、日曜日に大量の鍋を作って3日ほど持たせ、残りの日は冷凍食品や作り置きを活用。

日中にカロリーを抑えている自覚があるため、夜も自然と食べ過ぎないようにしようという意識が働いたのも大きな収穫です。

食事を記録し、管理栄養士のアドバイスを実行する

今回は本気の検証として、プロの管理栄養士に食事・運動・水分量をすべて報告し、フィードバックをもらいました。

でも、 正直すべてを完璧に記録し続けるのは大変ですし、ずっと依頼し続けるわけにもいきません。

そこで、ここだけ守れば30代以上でも変われるというアドバイスのエッセンスを5つに凝縮してみなさんにお伝えします。

管理栄養士が教えるダイエット5箇条

• タンパク質重視：体重1kgあたり1.2g〜1.5gを意識。ベースブレッドならここが楽にクリアできます。
• 水分摂取：白湯や常温の水を1日1.5〜2L飲む
• 食間を空けすぎない：ドカ食い防止のため、6時間以上空く場合はベースクッキー等で賢く間食を
• 睡眠を怠らない：睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、代謝を下げる
• 有酸素より下腹部筋トレ：40代のお腹周りには、ジョギングより短時間の腹筋が効率的。

ベースブレッドを箱買いし、強制力を持たせる

私はリピーターとして普段からベースブレッドを公式サイトで箱買いしています。でも、今回のダイエットを通じて、このストックがある状態がいかに強力なサポーターになるかを痛感しました。

家に1ヶ月分のベースブレッドがあることで、食べなきゃもったいないという心理的制約が生まれます。

これがコンビニでの都度買いだと、その日の気分でラーメンに浮気したり、ついつい余計なスイーツを買ってしまう隙が生まれます。

箱買いしていれば、ランチを買いに外へ出る必要がありません。この迷う余地を与えない環境こそが、継続の秘訣です。

項目	コンビニ	公式サイト（継続コース）
手軽さ	今すぐ1個買える	注文すれば自宅に届く
1食の価格	定価・割高	初回20%OFF・最安
ダイエットの継続しやすさ	浮気しやすい	ストックがあるから続く

公式サイトなら初回20%OFF（2回目以降も10%OFF）で購入でき、1食あたり(2袋)500円以下に収まります。

外食1回分より遥かに安く、さらに健康と時間が手に入る。このタイパの良さが、忙しい40代の私でも続けられた理由です。

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箱買いすることで短期間で約3kgのダイエットに成功した40代女性の方もいらっしゃいます。

40代女性のベースブレッドを使ったダイエット体験談の記事で詳しく紹介していますので、40代女性の方はぜひ参考にしてください。

ベースブレッドダイエットの全記録（40代男性）

ベースブレッドダイエットに挑戦した1ヶ月間の全記録です。

40代男性の体型がどのように変わっていったかの詳細データをぜひご覧ください。

ダイエット1週目：67.4kgから66.1kgに

12/1開始時点の体重は67.4kg、体脂肪は22.1%。体脂肪は「やや高い」という屈辱的な数値に。

ベースブレッドダイエットを開始してから1週間で1.3kg落ちました。

夕食は適当に作ることが多かったので、管理栄養士からのアドバイスをもらいつつ、徐々に改善していきます。

体重・BMI・体脂肪の増減グラフ

ダイエット1週目の感想

平日毎日ランチでベースブレッドを食べるのは全く問題ありません。

むしろ忙しい時間に調理の手間が最小限なのでうれしいです。美味しいわけではないが、種類も多いし継続できます。

土日はベースフードの他商品(ラーメン・焼きそば)も食べ、ベースブレッドは飽き対策のために避けました。

ベースブレッドをランチに置き換えるだけで、摂取カロリーを減らすことができますね。普段ハイカロリーな外食を選んでいる人なら、これだけで数キロは痩せそう。

初めて体重や食事内容を毎日記録していますが、あらためて栄養バランスを整えた食事を用意することの難しさを実感しています。

今まではタイパ優先の食事でしたが、栄養バランスを考慮した食事に切り替えた結果がどうなるか楽しみです。

管理栄養士からのアドバイス

Nむらさんの場合、有酸素運動ではなく筋トレの方が良いですね。あとは、たんぱく質量強化と水分です。

• 体脂肪率：22%→17〜18%
• 対水分率：50.8→55%

までいけると、お腹まわりがシュッとなります。以下の対策をしてみてください。

おすすめの筋トレ(下腹部)

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ダイエット2週目：66.6kgから変わらず

12/8時点の体重は66.6kg、体脂肪は21.9%。先週よりは0.8kg減ったところからのスタートです。

体重・BMI・体脂肪の増減グラフ

ダイエット2週目の感想

栄養バランスを考慮し、にんじん・れんこんなど含む筑前煮を作りましたが、毎日食べると嫌になりそう。子どもたちも全然食べない。

すべてを叶える料理は、あらためてハードルが高いと実感しました。

食事中にあすけん(※)を入力しながら食べると、食べ過ぎや栄養バランスの崩れに気づける。

ベースブレッド×2個の昼職のバランスは適性が多く、さすがの完全栄養食(不足のエネルギーと炭水化物は敢えて少なめに設計)。

他にも、アドバイスをもらった「ゆでたまご」も気にいったので、朝・夜の栄養補給に積極的に使っていこうと思います。

運動は以下を実施したものの、思ったより体脂肪率は減りませんでした。

• 平日毎日散歩20分(通勤よりやや低めの運動強度)
• 3日に2回は腹筋運動
• 週末にランニング(45分)

来週からは散歩やランニングの時間を減らして、下腹部周りの筋トレを強化します。

※「あすけん」は食事の記録をするだけで、栄養バランスの可視化ができるアプリです。

管理栄養士からのアドバイス

カロリーを意識するようになってから「お酒を飲みたいと思わなくなった」という変化、これは大きな一歩です。少し動こうかなと意識が向いているのも、とても良い流れです。

体脂肪率20％を切るためには、食事の調整＋下腹部を中心とした運動を、まずは4週間を目安に取り組んでみましょう。

引き続以下の対応をお願いします。

• 水分：1.5〜2L
• たんぱく質量を意識(体重×1.2g)
• できる範囲で運動をプラス
• 腸内環境改善のため、野菜、海藻、きのこ、大豆製品も引き続き意識

この積み重ねで、確実に近づいていきます。今の流れ、とても良いですよ！

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ダイエット3週目：66.5kgから66.2kgに

12/15時点の体重は66.5kg、体脂肪は22.0%。先週末より0.5kg増えたところからのスタートです。

ベースブレッド置き換えダイエットを開始して、早くも3週間が経過。

最初の2週間よりも体重が落ちにくくなってきており、停滞期に入ってきたのかも。

体重・BMI・体脂肪の増減グラフ

ダイエット3週目の感想

筑前煮をほぼ2週間食べ続けて飽きてきたので、代わりに完全栄養食とも言われる卵をルーティンに追加。ゆでたまごは朝食など＋1品にはちょうど良いかも。

週末に飲み会が入り、ダイエットの天敵だとあらためて認識しました。

なによりも栄養バランスやペースが崩れる！酔ってくると色々食べたくなるので、とにかく酒の量を減らすことで調整しました。

ベースブレッドはダイエット初期には普段の食事とのカロリー差で痩せるのに役立ちますが、一定バランスが取れてきた後は、そこまで即効性が高いものではないと実感しました。

個人的にはダイエットよりも時短・栄養バランスの確保として利用するのが一番しっくりきます。

ベースブレッドを利用してダイエットをしている意識を高めつつ、他の食事と自分の身体・レベルに合わせた運動が必要としみじみ感じました。（←これがまた難しい。。）

管理栄養士からのアドバイス

お酒を飲む前後の食事ポイント

また、あと1kg痩せる(55kgにする)、体脂肪率で20%を切るためには何が必要かも質問してみました。

1日あたり300〜500kcal程度の赤字(摂取カロリー<消費カロリー)で進めると、筋肉をできるだけ守りながら減量しやすいです。

体脂肪を落とす場合、たんぱく質をしっかり（体重1kgあたり1.2〜1.6g程度）、脂質を抑えめ、炭水化物は運動量に合わせて調整する方法が理想です。

筋トレ、有酸素運動早歩きや軽いジョギングなどを1回20〜40分、週2〜4回行うと脂肪燃焼に効果的です。

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ダイエット4週目：65.7kgから65.4kgに

12/22時点の体重は65.7kg、体脂肪は21.6%。いよいよ最終週に突入です。

運動や水を2L飲むことなどを意識して過ごす生活。今まで生きてきた中で、抜群に健康的な生活をしている実感があります。

体重は減ってきていますが、下腹部のお腹は今のところ大きな変化は見られません。

体重・BMI・体脂肪の増減グラフ

ダイエット4週目の感想

週末も結局1食はベースフード食品を食べていたし、すでに生活にかかせない商品になっています。

これ以上は体重をただ減らすというよりは、脂肪を燃焼させることに重点をおいた方が良さそう。鏡で見てもお腹以外は特に問題ないように見えるし、運動中も気にならない。

今後はとにかく下腹部痩せを意識していきたい。食事の基礎はこの1ヶ月でできたようにも思うので、あとは腹筋。。

ただ、腹筋を鍛えるというのに少しハードルがあるのが本音です。Youtubeを見てやってはいるが、非常に疲れるので気合を入れないとできない。

管理栄養士からのアドバイス

週末も自然と1食はベースフードを選べていて、意識して頑張るよりも「生活の一部」として定着してきているのが一番の成果だと思います。

下腹部をへこませるには、以下のような意識で過ごすのがおすすめです。

• 姿勢を整える
• 呼吸を正しく行う
• 日常動作で使う

どれもきんにくん動画ほどハードじゃなくてOK。気合が必要な運動じゃなくて、「ついでの運動」で十分です。

食事面で週末に崩れやすいのは意思ではなく環境の問題なので、以下の条件でいきましょう。弁当を利用するのもありですよ。

• 作らなくても食べられる
• 温めるだけ
• 腹持ちがいい

ちゃんと作らない前提でOKです。毎日しっかり整えるのは大変なので、どこかでリカバリーしていきましょう！

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あなたもベースブレッド置き換えダイエットに挑戦しませんか？

今回は筆者のNむら自身がベースブレッドを利用して1ヶ月間ダイエットを行ったプロセスを詳細にお伝えしました。

平日ランチをベースブレッドに固定するだけで、以下のようなメリットが挙げられます。

• カロリーコントロールがしやすい
• 栄養バランスがよく安心して食べられる
• 健康的な食事を考える負担が1食分減る
• 時短ができる

ベースブレッド自体も13種類もあるので飽きにくいです。また、製造・販売元のベースフード社からは別の種類も販売されており、平日ランチ以外にも間食や休日の食事にも大活躍です。

• ベース焼きそば4種
• ベースラーメン2種
• ベースクッキー6種
• ベースパウンドケーキ
• ベースパンケーキMIX

ダイエットに向けてどのような食事をすればよいかの一例として、今回の事例を参考にしていただけたらうれしいです。

私も引き続き、体脂肪を減らすためにベースブレッド生活を継続していきます。

次はあなたの番です。夏に向けてダイエットを頑張りましょう！

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