昼休みに話しかけないでほしい！職場で静かに過ごすための対策4選で1人時間を満喫

会社の昼休み。社交的な方にとっては楽しい時間ですが、以下のような悩みを持つ方も多いです。

• 一人で静かに過ごしたいけど孤立感は出したくない
• ランチの時間まで誰かと過ごすとむしろ疲れる
• 勉強や副業・睡眠の時間に充てたい

昼休みはリフレッシュのためにも大切な時間ですが、職場の人間関係を考えると「無下にできない」と感じてしまうこともあります。

今回の記事では、昼休みに話しかけられないための具体的な方法や、一人の時間を確保しつつ職場の人間関係を円滑に保つコツを紹介します。自分にぴったりな方法を取り入れて、快適な昼休みを過ごしましょう。

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昼休みに話しかけられないようにする方法4選

職場では人間関係が重要なので、なるべく「お誘いを断るアクション」は極力避けるべきです。ここでは、先手を打って話しかけられないようにする方法4選を紹介します。

1人時間をアピールする

昼休みに1人時間を優先したい場合は、周りにわかるようにしておくと、めんどうなことを避けられます。具体的には以下の方法が効果的です。

• 「有線」のイヤホンを使う
• 紙の本で読書をする
• 机に伏せて仮眠する

明確な「話しかけないでほしいサイン」を出すことで、周囲に話しかけづらい雰囲気を作れます。無線タイプのイヤホンだと目立ちにくいので、敢えて有線を使いましょう。

12時前に食事の準備を始める

昼休みに話しかけられたくない場合、周囲と時間をずらして行動するのが有効です。可能であれば、12時より少し前に食事の準備を始めると、混雑を避けて1人の時間を確保しやすくなります。

出社時間や休憩時間が自由な社風の場合、早めに出社して11時半から休憩をとったり、13時過ぎにランチをとったりするのがおすすめです。

自席を離れる

自席にいると、近くの人に話しかけられることがあります。もしオフィス内に、自席以外の集中作業スペースが複数ある場合は、そちらに移動するのがおすすめです。

オフィス内に1人になれる場所がない場合は、近場で静かに過ごせる場所に行くか、自席で過ごしましょう。

外出は気分転換になりますが、最大のデメリットは外では仮眠ができないことです。仮眠優先なら社内で過ごすのがおすすめです。

毎日同じ食事を持参する（おすすめ）

時間や場所の制約により上記の対策ができない場合は、少なくとも外食ランチに誘われないようにしましょう。

そのためには、毎日決まった食事を持参することがおすすめです。とはいえ、自作弁当だと手間がかかるし、コンビニ弁当ばかりも嫌になります。

• 栄養バランスが整っている
• 手軽に食べられる
• ネットで簡単に買いだめでき、長期保存できる
• 外食よりもコスパが良い

上記の観点から、Nむらが実際に試したおすすめ商品を紹介します。

ベースブレッド（完全栄養食のパン）

ベースブレッドは手軽に食べられる完全栄養食(※)のパンで、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。パンなので持ち運びがしやすく、賞味期限も1ヶ月以上あるのでオフィスに置いておけます。

味も10種類と豊富で、飽きにくいのもポイント。最近ではTVCMやコンビニなどで見かける方も多いのではないでしょうか。

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ベースブレッドの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。

>ベースブレッドが選ばれる理由とは？手軽さと豊富な種類が魅力の完全栄養食
>【独自取材】ベースブレッド利用で痩せた！40代女性のリアルなダイエット体験談
>ベースブレッドがやばいと言われる5つの理由｜カビ・体に悪い・胡散臭いなどの真相を解説

ゼンブブレッド（グルテンフリーのパン）

ゼンブブレッドは、小麦の代わりに黄えんどう豆を使用したパンで、グルテンフリー(※)の食生活を送りたい方に最適です。2023年11月に発売開始とわりと新しい商品ですが、こちらもTVCMや新商品投入で話題です。

コンビニには売っていませんが、公式サイトの初回注文は981円から気軽にお試しできます。

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ゼンブブレッドの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。

>ゼンブブレッドの口コミは本当？まずいどころか、ふっくらおいしい！
>ゼンブブレッドはコンビニで売っている？どこで買えるか販売店を徹底調査
>ゼンブブレッドの添加物やカロリーを調査｜原材料はスーパーフードの黄えんどう豆

グルテンフリーとは、グルテン（小麦や大麦に含まれるたんぱく質）を含まない食品や、グルテンを摂らない食生活を指します。グルテン濃度は10ppm以下で、小麦アレルギーに対応するものではありません。

COCOMOGU（完全栄養食のおにぎり）

おにぎり型の完全栄養食(※)で、手軽に食べられるのが特徴です。冷凍品なので、職場に電子レンジがあればあたためてから食べてください。

おにぎり4種類あり、それぞれに具材がぎっしり入っていて非常に満足度が高いです。

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COCOMOGUの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。

>オルビスの完全食おにぎり｜COCOMOGU(ココモグ)のレビューと口コミまとめ

COCOMOGU1食(2個)に厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2020)」に基づき定められた「栄養素等表示基準」に掲載の33種類の栄養素のうち、30種類以上の栄養素が含まれています。

同じメニューを持参することで、食事に関する悩みを減らしてルーチン化できます。また、短時間で食事を済ませることで、自由な時間を増やせます。

昼休みに話しかけられたくない理由

職場の居心地WEB調査によると、66.2%の人が「昼休みは一人になりたい」と回答しており、多くの人が1人時間を重要視していることがわかります。

過ごし方	実際	理想
1人で	61.2%	66.2％
同じ部署・チームメンバーと	24％	17.2％
同期や仲の良い同僚と	10.8％	13％
近くの席の人と	3.2％	2.8％

周囲に気を遣うのが疲れる

職場では、相手の気持ちに配慮しながら話すことが求められます。そのため、昼休みくらいは誰にも気を遣わずに静かに過ごしたいと考える人が多いです。

アンケートでも「周りに気を遣わずいられるから」との回答もあり、昼休みを一人の時間として大切にしている人が多いことがわかります。

職場での人間関係は、仕事をする上で避けて通れないものですが、常に人と一緒だと煩わしさを感じてしまうことも。昼休みだけでも1人で過ごすことで、人間関係のストレスから解放されます。

>>昼休みに話しかけられないようにする方法4選

午後の仕事に向けてリフレッシュしたい

午前中の仕事で溜まった疲れを癒やし、午後の業務に備えたいと考える人も多いです。昼休みはリフレッシュのための貴重な時間であり、周囲との雑談よりも仮眠やリラックスを優先したいという声が多数あります。

実際に「休憩時間は静かにリラックスできる1人が良い」「軽い睡眠を取りたい」といった意見も。休息を適切にとって、午後のパフォーマンスを向上させましょう。

エンジニアなど普段黙々と作業をしている人でも、仕事のことを考えない時間をとることをおすすめします。

プライベート時間を充実させたい

昼休みは仕事以外のことができる貴重な時間。SNSのチェックや推し活、エンタメ動画の視聴など、個人的な楽しみを満喫したい人も多くいます。

アンケートでも「SNSで推しの情報や友人の投稿をチェックする」「ひとりじゃないとスマホを触りにくい」といった意見があります。自由に過ごせる時間を確保するために、あえて一人になりたいと考える人が増えています。

>>ランチの誘いを断るおすすめの習慣はこちら

昼休みに話しかけないでほしい人の体験談

多くの人が、昼休みに一人で過ごしたいと思いながらも、なかなかその時間を確保できずに悩んでいます。実際にSNSでは「昼休みくらい一人になりたい」といった投稿が多数見られます。

食後におすすめの行動4選

1人でランチを食べれば、5〜15分以内で完了できる方も多いはず。昼休みの残り時間は自由に過ごしましょう！おすすめの行動は以下の4つです。

仮眠する

昼食後に短時間の仮眠をとることで、午後の集中力が向上します。特に10〜20分程度の仮眠が最適で、脳をリフレッシュさせ、眠気を防ぐ効果があります。

参考）
NASAの実験：宇宙飛行士が26分間の仮眠をとった結果、認知能力が34％、注意力が54％向上
広島大学の研究：夜勤中に仮眠をとることで眠気が軽減され、パフォーマンスの維持に有効

YouTubeなどエンタメを楽しむ

お気に入りの動画や音楽を楽しむことで、気分転換ができます。

イヤホンで音声を聞く必要があるので、周りからも一人時間を楽しんでいるように見えます。よほどのことがない限り話しかけてくる人はいないでしょう。

読書やスキルアップのための勉強をする

1人時間を利用して、読書やスキルアップの勉強をするのもおすすめです。

• 自分の好きな本の読書
• 自己啓発書や専門知識を学ぶ本の読書
• 資格試験の勉強

昼休みは休憩時間なので、本や教材は本人の自由です。一方で、自席で読書や勉強をする場合は、会社の人に見られてもいいような内容にしておきましょう。

敢えて何もせずにぼーっとする

意識的に何もせずにリラックスする時間を持つことで、心を落ち着かせることができます。窓の外を眺めたり、深呼吸をしたりするのもおすすめです。

職場の人間関係を悪化させずに距離を保つコツ

昼休みは話しかけないでほしいけど、職場の人間関係は円滑にしたい。そのためにも、昼以外の時間に、職場の人との接し方に注意しましょう。

仕事中のコミュニケーションを大切にする

昼を1人で過ごしたいからこそ、業務中のコミュニケーションは意識的に良好に保つことが大切です。

普段から積極的に意見を交換したり、必要な報告・連絡・相談を適切に行えば、昼休みに1人になりたいという意図が誤解されにくくなります。

挨拶や感謝の言葉を忘れない

昼休みに会話を避けたとしても、日常の挨拶や感謝の言葉をしっかり伝えることで、良好な人間関係を維持できます。

「お疲れさまです」「ありがとうございます」といった基本的な言葉を意識的に使うことで、無愛想な印象を与えずに済みます。

時々は昼食を共にする

常に一人で昼ごはんを食べるのではなく、時には同僚や仕事でお世話になっている人と一緒に昼食をとることで、職場の人間関係を円滑に保つことができます。

• 新しいメンバーの歓迎会
• 退職するメンバーの送別会
• 込み入った話をする1対1の食事会（事前相談あり）

上記のようなイベントの際には必ず参加することで、「一人になりたい人」という印象が和らぎ、関係がギクシャクすることを防げます。

会社の昼休みに1人になりたい人は多数派！マナーを守って自由に過ごそう

昼休みは午前中の疲れを癒やし、午後の仕事の活力を取り戻すための重要な時間です。社交的な方は同僚やチームメンバーで食事に行くのも良いですが、内向的な方にはむしろ疲れを溜めてしまいがち。

「昼は1人で趣味の時間を没頭したい！」「なるべく読書や勉強の時間を取りたい」という方は、ぜひ以下の4つの方法を実践して、1人時間を作りましょう。