スーパーで買える日持ちする食べ物20選+α｜ワンオペ・子供の一人暮らしへの備え

仕事・家事・育児に追われる毎日、つい食事は後回しになっていませんか？

自炊する時間も気力もない日、冷蔵庫の中はすっからかん…そんなときに頼れるのが、スーパーやネットで手に入る日持ちする食べ物です。

特にワンオペ育児中の方にとって、賞味期限が長い食材を常備しておくことは、時短にも栄養管理にもつながる心強い味方。非常食としても使えるので、いざという時も普段使いも両立できるのが嬉しいポイントです。

本記事ではスーパーで手に入る日持ちする食べものや、ネットで注文できる栄養バランスに優れた食べ物を紹介。また、一人暮らしの子供がいる親向けに、仕送りに最適な食べ物についても解説します。

参考記事
>>ベースブレッドが選ばれる理由とは？手軽さと豊富な種類が魅力の完全栄養食
>>ゼンブブレッドは定期オトク便が最安値｜友達紹介やクーポンよりもおすすめな理由6選

スーパーで買える日持ちする食べ物20選

まずは、スーパーで手軽に購入できる日持ちする食べ物をカテゴリー別に、合計20品ご紹介します。

日持ちする主食6選

日持ちする食べ物のうち、「主食」のおすすめは以下の6つです。

レトルトご飯

電子レンジで温めるだけで食べられる、忙しいときの強い味方。常温保存でき、必要なときにすぐ利用できます。

インスタントラーメン

長期保存が可能で、手軽に調理できる一人暮らしの定番。野菜や卵を加えることで、栄養バランスも向上します。

パスタ

長期間保存が可能で、調理も簡単。市販ソースと組み合わせ、飽きずに楽しめます。

乾麺(そば・うどん・そうめん)

保存性が高く、調理も簡単。温・冷どちらも対応でき、季節を問いません。

餅(もち)

長期間保存でき、レンジやトースターで簡単に調理可能。個包装で小さめなので、量の調整もしやすい。

シリアル

手軽に食べられるため、朝食や間食に便利。栄養強化された製品も多く、健康的な選択肢となります。

>栄養バランスが気になる方はおすすめの食品をチェック

日持ちするおかず8選

日持ちする食べ物のうち、「おかず」のおすすめは以下の8つです。

サバ缶

栄養価が高く、ご飯のお供やおつまみに最適。味噌煮や水煮など、バリエーションも豊富。

サバ缶が人気の理由は以下のとおりです。

• カルシウムが豊富
• DHAが豊富で脳の健康
• EPAとDHAが含まれており、血糖値の上昇を抑える
• 中性脂肪の数値を下げる効果
• 鉄や亜鉛、ビタミンDなど、身体に必要な栄養素が豊富

(参考)鯖缶の凄い健康効果5つと使い勝手抜群で人気の理由

ツナ缶

そのままでも調理しても使用でき、サラダやパスタの具材として重宝します。

レトルトカレー

レトルトご飯と組み合わせて簡単に食事が完成。種類も豊富で、好みに合わせて選べる。

レトルトパスタソース

パスタと合わせるだけで一品が完成する、一人暮らしの強い味方。トマト系やクリーム系など、多彩な味が楽しめる。

乾燥わかめ

水で戻すだけで使えるため、味噌汁やサラダの具材として便利。麺類との相性もよく、必要な分だけ使えるのも魅力。乾燥わかめのメリットは以下のとおりです。

• 豊富な栄養素が凝縮されている(カルシウム、マグネシウム、食物繊維、ヨウ素、カリウム、ビタミンKなど)
• 生活習慣病や骨粗しょう症の予防など、多様な健康効果が期待できる

乾燥わかめは栄養豊富な食材ですが、適量を守らないと健康に影響を及ぼす可能性があります。1日の摂取目安量は乾燥わかめで7〜10gとされています。これは水戻し後で約70〜100gに相当します。

(参考)健達ねっと:乾燥わかめ

レトルトスープ

温めるだけで食べられ、一品の追加に便利。和洋中と種類も豊富で、飽きずに楽しめる。

レトルトおでん

具材が豊富に入っており、温めるだけで手軽に楽しめる。冬のイメージがあるが、オールシーズン販売。

レトルトハンバーグ

常温保存が可能で、主菜として活躍。デミグラスソースや和風ソースなど、バリエーションも豊富。

>買い物がめんどくさい方にはネット注文できる食べ物がおすすめ

日持ちするおやつ6選

日持ちする食べ物のうち、「おやつ」のおすすめは以下の6つです。

ナッツ類

栄養価が高く、小腹が空いたときのおやつに最適。そのままでも、サラダのトッピングなどにも活用できる。

ドライフルーツ

果物の甘みが凝縮され、手軽にビタミンやミネラルを補給できます。

ビスケット・クラッカー

日持ちが良く、そのままでもチーズやジャムと合わせても楽しめる。非常食としても役立つ。

ハイカカオチョコレート

保存性も高く、エネルギー補給に役立つ。カカオマスの含有量が多い、ハイカカオチョコレートがおすすめ。

ようかん(小分け)

甘みがあり賞味期限が長いため、非常食としても優秀。個包装タイプが便利で、スポーツ時の栄養補給にもおすすめ。

プロテインバー

手軽にタンパク質を補給でき、食事代わりにもなる。運動習慣のある人におすすめ。

【注意】商品選定や購入がめんどくさいという弱点も

スーパーで買える日持ちする食べ物は便利ですが、弱点もあります。

• 買い出しに行くのがやや手間
• 同じものばかり選んでしまう
• レトルトばかりは味気ない
• 栄養バランスが心配

これらを解決するために、ネット注文がおすすめです。そして、健康的×日持ちする食品を定期購入する習慣をつければ、上記の手間もさらに削減できます。

ネットで注文が便利！日持ち✕栄養バランスに優れた食べ物4選

ネットで簡単に注文でき、栄養価の高い食品を厳選して紹介します。完全栄養食やグルテンフリー食品など、保存性に優れた便利な食品を取り入れ、手軽に健康的な食生活を送りましょう。

完全栄養食の「ベースブレッド/ベース 焼きそば」

最近の健康志向の高まりとともに注目を集めているのが、手軽に栄養バランスを整えられる「完全栄養食(※1)」です。その中でも、ベースブレッドとベースヤキソバは、忙しい人にとって特におすすめの選択肢です。

(※1)ベースブレッドおよびベース 焼きそばともに1食(2個)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

ベースブレッドは、1食に必要な栄養素をバランスよく取ることができ、パンなのでどこでも手軽に食べられるのがポイントです。

そのままトーストしたり、サンドイッチにアレンジしたりすることもできます。

ベース 焼きそば(BASE YAKISOBA)は、通常のカップ焼きそばよりも栄養価が高く、手軽に調理できる完全栄養食です。

味はソース焼きそば/旨辛まぜそば/塩焼きそばの3種類。ソース焼きそばと旨辛まぜそばは2025年1月にリニューアル販売されて、かなりおいしくなりました。

ベースブレッド・ベース 焼きそばの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。

参考記事
>ベースブレッドの口コミを調査｜まずい？痩せた？などのよくある疑問を分析
>ベースブレッドがやばいと言われる5つの理由｜カビ・体に悪い・胡散臭いなどの真相を解説
>ベースフードの焼きそばはまずい？口コミ調査と実食レビュー｜リニューアルで改善

グルテンフリーの「ゼンブブレッド/ゼンブヌードル」

完全栄養食同様、近年健康志向の高まりとともに、グルテンフリー(※2)の食品にも注目が集まっています。ゼンブブレッドとゼンブヌードルは黄えんどう豆からできている、グルテンフリーの食品です。

(※2)グルテンフリーとは、グルテン（小麦や大麦に含まれるたんぱく質）を含まない食品や、グルテンを摂らない食生活を指します。グルテン濃度は10ppm以下で、小麦アレルギーに対応するものではありません。

ゼンブブレッドは、健康志向の方や添加物を避けたい方に選ばれているグルテンフリーのパンです。

もちもちとした食感が特徴で、そのまま食べるのはもちろん、シンプルな味付けなのでサンドイッチにしても美味しいです。

ゼンブヌードルは、黄えんどう豆を使用した豆100%の麺です。

パスタやラーメンとして活用でき、通常の麺と変わらない食感を楽しめるのが魅力です。

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ゼンブブレッド・ゼンブヌードルの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。
>ゼンブブレッドの口コミは本当？まずいどころか、ふっくらおいしい！
>ゼンブヌードルはまずい？口コミが本当か実食レビュー＆独自アンケート

非常食にとどまらない！おいしいローリングストックとは？

「ローリングストック」とは、非常食を普段の食事に取り入れながら、一定量の食品を備蓄する方法です。万が一の災害時にも対応できるだけでなく、食品の無駄を減らす効果もあります。

ベースブレッドやゼンブブレッドは、常温保存が可能で賞味期限も約1ヶ月と長いため、ローリングストックに最適です。また、ゼンブヌードルやベース 焼きそばも調理が簡単で、ストックしておくことで忙しい日や緊急時の食事として役立ちます。

「非常食＝味気ない食事」ではなく、「普段から楽しめる備蓄食」として、健康とおいしいの両立を目指せます。

>>ベースフード公式サイト
>>ゼンブヌードル公式サイト/ゼンブブレッド公式サイト

一人暮らしの食生活の悩みと「日持ちする食べ物」の重要性

一人暮らしの場合、食生活に関する悩みが尽きません。仕事や学業で忙しく、毎日しっかりと自炊をするのが難しいことも多いでしょう。

さらに、食材を無駄なく使い切るのは意外と難しく、気づけば賞味期限が切れてしまうことも。こうした悩みを解決するためには、日持ちする食品を上手に活用することがポイントです。

一人暮らしで直面する食生活の課題

一人暮らしを始めた際に、特に多くの人が抱える食生活の悩みは以下の3つです。

自炊の手間と時間の負担

自炊は食費を節約する手段の一つですが、食材の買い出しや調理、後片付けに時間と手間がかかります。忙しい日々の中で、ついコンビニや外食に頼ってしまうことが増えがちです。

食材を余らせて廃棄

一人暮らしでは、食材を使い切れないことがよくあります。特に生鮮食品は賞味期限が短いため、食べきれずに廃棄することも少なくありません。

栄養バランスの偏り

外食やインスタント食品を頻繁に摂取すると、炭水化物や脂質が多くなりがちで、ビタミンやミネラルの摂取が不足することがあります。健康を維持するためには、バランスの取れた食事を意識しないといけません。

日持ちする食べ物が一人暮らしに適している理由

日持ちする食品を活用することで、上記の悩みを効率よく解決できます。主なメリットは以下の4つです。

買い物の頻度を減らせる

長期間保存できる食べ物をストックすれば、頻繁に買い物へ行く必要がなくなります。

調理の手間を省ける

レトルト食品や冷凍食品などはすぐに食べられるものが多く、自炊の負担を大幅に減らせます。

食材を無駄にせずコスパが良い

食材を廃棄することが減るため、食費の節約につながります。

災害時の備蓄にも活用できる

日持ちする食品をローリングストック（普段の生活で消費しながら備蓄する方法）として活用すれば、万が一の災害時にも食料を確保できます。

一人暮らしの食生活を快適にするためには、「日持ちする食品」を上手に取り入れましょう。

一人暮らしの子供に仕送りしたい長持ち食品

一人暮らしをしている子供にとって、食事の準備は負担が大きいものです。親として、仕送りに適した長持ちする食品を選ぶことで、子供の健康をサポートできます。

ベースブレッド＆ゼンブブレッドは仕送りに最適

先程紹介したベースブレッドやゼンブブレッドは、仕送りに適した食品です。

• 常温保存が可能
• 賞味期限が長い
• 一度にまとめて送れる
• 健康にも良い

スーパーでの買い出しや発送手続きはそれなりに手間がかかります。オンラインで商品を選び、子供の住所を入力するだけで簡単に送ることができるため、親の負担も軽減されます。

ベースブレッドはギフト送付も簡単

ベースブレッドは子供への仕送り、お世話になった人へのギフト配送なども簡単に行えます。

• 贈りたいギフトを選択する
• メッセージを入力して購入する
• URLをSNSやメールで送信する

注文は上記の3ステップで完了します。あとは、受取側が住所を入力して受け取るのみです。

>>ベースフード公式サイト

ゼンブブレッドは配送先の変更が可能

ゼンブブレッドでは、配送先を自宅と違う住所に設定することが可能です。具体的には、注文手続き時に以下の対応を行います。

• 配達欄に届けたい住所を入力
• 支払い方法欄にて、請求先住所を「違う請求先住所を使う」を選択
• 請求先住所にクレジットカードまたは決済方法に一致する住所を入力

>>ゼンブブレッド公式サイト

仕送り前に自分で試し、子供と相談するのが重要

仕送りする食品を選ぶ際には、まず自分で試してみるのがおすすめです。味や食感、保存方法を把握しておくことで、子供に合った食品を選びやすくなります。

また、送る前に子供と会話し、何が必要なのか、どのような食品を喜んで食べるのかを確認することも大切です。現在の好みや生活スタイルに合った食べ物を選ぶことで、無駄なく活用してもらえる可能性が高まります。

一人暮らしにおすすめ：ベースブレッドとゼンブブレッドは日持ちして便利

一人暮らしでは、食生活の管理が難しくなりがち。日持ちする食べ物を活用することで、手軽に栄養バランスの取れた食事をとることができます。

「スーパーでの買い物がめんどくさい」「栄養バランスを考慮した食事が作れない」そんな方に特におすすめなのがベースブレッドとゼンブブレッドです。

どちらも健康に良い食品でありながら、常温保存が可能で手軽に食べられるのが特徴です。忙しくても栄養バランスを崩したくない方はぜひお試しください。