スーパーで買える日持ちする食べ物20選+α｜常温保存おかずに頼る罪悪感を解消

仕事帰りに「今日はもう無理…」と、スーパーの惣菜やカップ麺で済ませる日もありますよね。

便利な反面、この食生活が続くと、なんとなく罪悪感や栄養の偏りが気になるものです。

この記事では、そんな時の救世主になるスーパーで買える「日持ちする食べ物20選」を厳選してご紹介します。

あわせて、スーパーへ行く元気すら出ない日のために、準備不要で栄養も満たせるおすすめストック食もまとめました。

賞味期限1ヶ月以上のおすすめストック食

＼累計会員100万人以上／ ベースブレッド	＼小麦を減らしたい方に／ ゼンブブレッド	＼宅配食の王道／ nosh(ナッシュ)	＼お米派にうれしい／ COCOMOGU
完全栄養食のパン	グルテンフリーのパン	冷凍の宅配弁当	完全栄養食のおにぎり
どこでも食べられる 常温保存 13種類の味	どこでも食べられる 常温保存 7種類の味	累計1.2億食突破 メニュー約100種 容器は可燃ごみへ	具だくさんでおいしい 腹持ちが良い 冷凍保存
3,518円(14袋セット) 初回20%OFF 公式サイトレビュー	981円(9袋セット) 初回60%OFF+送料無料 公式サイトレビュー	4,318円(6食プラン) 初回2,000円OFF 公式サイト レビュー	3,317円(6食プラン) 送料込み 公式サイトレビュー

Nむらの一押しはベースブレッドですが、ライフスタイルによってベストな商品は異なります。

ぜひこの記事を参考に、自分に合った方法を見つけて、手軽さと健康を両立させましょう。

参考記事
>>【4年継続】ベースフードの選び方を徹底解説｜おすすめ商品や失敗しない購入方法
>>ゼンブブレッドは定期オトク便が最安値｜友達紹介やクーポンよりもおすすめな理由6選

スーパーで買える日持ちする食べ物20選

まずはスーパーで手軽に購入できる日持ちする食べ物をご紹介します。

ただ、手軽さ優先で選ぶと栄養が偏りがちですよね。 ここでは、どうせ買うなら少しでも罪悪感を減らすための、選び方のコツも併せて紹介します。

日持ちする主食6選

日持ちする食べ物のうち、主な主食は以下の6つです。

商品	ネット購入おすすめ度
レトルトご飯	5/5
インスタントラーメン	5/5
パスタ	4.5/5
乾麺(そば・うどん・そうめん)	3/5
餅(もち)	4/5
シリアル	4/5

>栄養バランスが気になる方におすすめの商品はこちら↓

日持ちするおかず8選

日持ちする食べ物のうち、「おかず」のおすすめは以下の8つです。

商品	ネット購入おすすめ度
サバ缶	4.5/5
ツナ缶	4/5
レトルトカレー	3/5
レトルトパスタソース	3/5
乾燥わかめ	2/5
レトルトスープ	4.5/5
レトルトおでん	2/5
レトルトハンバーグ	4/5

---

>買い物がめんどくさい方にはネット注文できる食べ物がおすすめ↓

日持ちするおやつ6選

日持ちする食べ物のうち、「おやつ」のおすすめは以下の6つです。

商品	ネット購入おすすめ度
ナッツ類	5/5
ドライフルーツ	4/5
ビスケット・クラッカー	3/5
ハイカカオチョコレート	3/5
ようかん(小分け)	3/5
プロテインバー	2/5

---

【注意】商品選定や購入がめんどくさいという弱点も

ここまで健康不安を和らげる選び方を紹介してきました。

• ノンフライ麺を選ぶ…
• 全粒粉パスタを探す…
• レトルトの裏面をチェックする…

正直、これ、面倒じゃないですか？

スーパーで手軽に買える食品は便利ですが、選ぶ手間や買い出しに行く手間が発生します。

そして何より、インスタントラーメンやレトルトカレーばかりの食生活では、根本的な栄養バランスの不安からは解放されません。

手軽さは最優先のまま、面倒くささと根本的な不安を同時に解決するのが、ネット注文という選択肢です。

賞味期限1ヶ月以上のおすすめストック食

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どこでも食べられる 常温保存 13種類の味	どこでも食べられる 常温保存 7種類の味	累計1.2億食突破 メニュー約100種 容器は可燃ごみへ	具だくさんでおいしい 腹持ちが良い 冷凍保存
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ネット注文が便利！日持ち✕栄養バランスに優れた食べ物4選

スーパーで賢く選ぼうとしても、面倒くさいし、根本的な栄養バランスは解決しません。

手軽さは絶対ゆずれない。 でも、罪悪感は解消したい。

そんなワガママを叶えてくれる商品をまとめました。

完全栄養食の「ベースブレッド/ベース 焼きそば」

最近の健康志向の高まりとともに注目を集めているのが、手軽に栄養バランスを整えられる「完全栄養食(※1)」です。

その中でも、ベースブレッドとベースヤキソバは、忙しい人にとって特におすすめの選択肢です。

(※1)ベースブレッドおよびベース 焼きそばともに1食(2個)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

ベースブレッドは、1食に必要な栄養素をバランスよく取ることができ、パンなのでどこでも手軽に食べられるのがポイントです。

そのままトーストしたり、サンドイッチにアレンジしたりすることもできます。

ベースブレッド各種類の詳細については、「ベースブレッドのおすすめランキング｜利用歴4年のガチ勢が全種類を徹底レビュー」の記事を参照ください。

ベース 焼きそば(BASE YAKISOBA)は、通常のカップ焼きそばよりも栄養価が高く、手軽に調理できる完全栄養食です。

味はソース焼きそば/旨辛まぜそば/塩焼きそば/トムヤムまぜそば/魚介醤油まぜそばの5種類。

ソース焼きそばと旨辛まぜそばは2025年1月にリニューアル販売されて、かなりおいしくなりました。

ベースブレッド・ベース 焼きそばの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。

参考記事
>ベースブレッドの口コミを調査｜まずい？痩せた？などのよくある疑問を分析
>ベースブレッドがやばいと言われる5つの理由｜カビ・体に悪い・胡散臭いなどの真相を解説
>ベースフードの焼きそばはまずい？口コミ調査と実食レビュー｜リニューアルで改善

グルテンフリーの「ゼンブブレッド/ゼンブヌードル」

完全栄養食同様、近年健康志向の高まりとともに、グルテンフリー(※2)の食品にも注目が集まっています。

ゼンブブレッドとゼンブヌードルは黄えんどう豆からできている、グルテンフリーの食品です。

(※2)グルテンフリーとは、グルテン（小麦や大麦に含まれるたんぱく質）を含まない食品や、グルテンを摂らない食生活を指します。グルテン濃度は10ppm以下で、小麦アレルギーに対応するものではありません。

ゼンブブレッドは、健康志向の方や添加物を避けたい方に選ばれているグルテンフリーのパンです。

もちもちとした食感が特徴で、そのまま食べるのはもちろん、シンプルな味付けなのでサンドイッチにしても美味しいです。

ゼンブヌードルは、黄えんどう豆を使用した豆100%の麺です。

パスタやラーメンとして活用でき、通常の麺と変わらない食感を楽しめるのが魅力です。

ゼンブブレッド・ゼンブヌードルの詳しいレビューは以下の記事を参考にしてください。
>ゼンブブレッドの口コミは本当？まずいどころか、ふっくらおいしい！
>ゼンブヌードルはまずい？口コミが本当か実食レビュー＆独自アンケート

冷凍宅配弁当の「nosh」

ちゃんとした食事感を重視したい場合は、冷凍宅配弁当のnosh(ナッシュ)もおすすめです。

noshの準備は電子レンジで約5分解凍するのみ。主菜＋3つの副菜がセットになったお弁当タイプで、野菜もしっかり入っています。

ご飯の用意が別途必要になりますが、その分「量」のコントロールはしやすいです。

冷凍でもお肉がしっかりおいしくて、スーパーで購入するレトルト感たっぷりの食材とはわけが違います。

適当なものを食べているという罪悪感はかなりかき消せるので、1人暮らしの方には特におすすめしたい商品です。

＼ 累計1.2億食突破の冷凍宅配弁当／

購入回数や期間等の縛りなし

参考
>nosh(ナッシュ)を実食レビュー|子育て家庭がメリット・デメリットを解説

完全栄養食の「ココモグ」

同じく完全栄養食シリーズで、もう1つおすすめしたいのが、おにぎりタイプのCOCOMOGU(ココモグ)です。

ココモグはレンジで2〜3分程度解凍すれば、すぐに食べられる手軽さが人気です。

販売元は化粧品などで有名なオルビス社。管理栄養士と共同開発して、食材そのものを活かしたおいしさを追求しています。

食感や香りが生み出す「満足感」を重視しているからこその、この具だくさん・ずっしり感！

ランチに2個食べれば、お腹も気持ちもしっかり満たされます。腹持ちはかなり良い方だと思います。

＼6食12個入って3,317円(税・送料込)／

合わなければいつでも解約OK

参考記事
>オルビスの完全食おにぎり｜COCOMOGU(ココモグ)のレビューと口コミまとめ
>【独自取材】COCOMOGUの魅力を深堀り|オルビスの担当者にインタビュー

非常食にとどまらない！おいしいローリングストックとは？

「ローリングストック」とは、非常食を普段の食事に取り入れながら、一定量の食品を備蓄する方法です。万が一の災害時にも対応できるだけでなく、食品の無駄を減らす効果もあります。

ベースブレッドやゼンブブレッドは、常温保存が可能で賞味期限も約1ヶ月と長いため、ローリングストックに最適です。また、ゼンブヌードルやベース 焼きそばも調理が簡単で、ストックしておくことで忙しい日や緊急時の食事として役立ちます。

「非常食＝味気ない食事」ではなく、「普段から楽しめる備蓄食」として、健康とおいしいの両立を目指せます。

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一人暮らしの食生活の悩みと「日持ちする食べ物」の重要性

一人暮らしの場合、食生活に関する悩みが尽きません。仕事や学業で忙しく、毎日しっかりと自炊をするのが難しいことも多いでしょう。

さらに、食材を無駄なく使い切るのは意外と難しく、気づけば賞味期限が切れてしまうことも。こうした悩みを解決するためには、日持ちする食品を上手に活用することがポイントです。

一人暮らしで直面する食生活の課題

一人暮らしを始めた際に、特に多くの人が抱える食生活の悩みは以下の3つです。

自炊の手間と時間の負担

自炊は食費を節約する手段の一つですが、食材の買い出しや調理、後片付けに時間と手間がかかります。忙しい日々の中で、ついコンビニや外食に頼ってしまうことが増えがちです。

食材を余らせて廃棄

一人暮らしでは、食材を使い切れないことがよくあります。特に生鮮食品は賞味期限が短いため、食べきれずに廃棄することも少なくありません。

栄養バランスの偏り

外食やインスタント食品を頻繁に摂取すると、炭水化物や脂質が多くなりがちで、ビタミンやミネラルの摂取が不足することがあります。健康を維持するためには、バランスの取れた食事を意識しないといけません。

日持ちする食べ物が一人暮らしに適している理由

日持ちする食品を活用することで、上記の悩みを効率よく解決できます。主なメリットは以下の4つです。

買い物の頻度を減らせる

長期間保存できる食べ物をストックすれば、頻繁に買い物へ行く必要がなくなります。

調理の手間を省ける

レトルト食品や冷凍食品などはすぐに食べられるものが多く、自炊の負担を大幅に減らせます。

食材を無駄にせずコスパが良い

食材を廃棄することが減るため、食費の節約につながります。

災害時の備蓄にも活用できる

日持ちする食品をローリングストック（普段の生活で消費しながら備蓄する方法）として活用すれば、万が一の災害時にも食料を確保できます。

一人暮らしの食生活を快適にするためには、「日持ちする食品」を上手に取り入れましょう。

一人暮らしの子供に仕送りしたい日持ちする食品

一人暮らしをしている子供にとって、食事の準備は負担が大きいものです。親として、仕送りに適した長持ちする食品を選ぶことで、子供の健康をサポートできます。

ベースブレッド＆ゼンブブレッドは仕送りに最適

先程紹介したベースブレッドやゼンブブレッドは、仕送りに適した食品です。

• 常温保存が可能
• 賞味期限が長い
• 一度にまとめて送れる
• 健康にも良い

スーパーでの買い出しや発送手続きはそれなりに手間がかかります。オンラインで商品を選び、子供の住所を入力するだけで簡単に送ることができるため、親の負担も軽減されます。

ベースブレッドはギフト送付も簡単

ベースブレッドは子供への仕送り、お世話になった人へのギフト配送なども簡単に行えます。

• 贈りたいギフトを選択する
• メッセージを入力して購入する
• URLをSNSやメールで送信する

注文は上記の3ステップで完了します。あとは、受取側が住所を入力して受け取るのみです。

>>ベースフード公式サイト

ゼンブブレッドは配送先の変更が可能

ゼンブブレッドでは、配送先を自宅と違う住所に設定することが可能です。具体的には、注文手続き時に以下の対応を行います。

• 配達欄に届けたい住所を入力
• 支払い方法欄にて、請求先住所を「違う請求先住所を使う」を選択
• 請求先住所にクレジットカードまたは決済方法に一致する住所を入力

>>ゼンブブレッド公式サイト

仕送り前に自分で試し、子供と相談するのが重要

仕送りする食品を選ぶ際には、まず自分で試してみるのがおすすめです。味や食感、保存方法を把握しておくことで、子供に合った食品を選びやすくなります。

また、送る前に子供と会話し、何が必要なのか、どのような食品を喜んで食べるのかを確認することも大切です。現在の好みや生活スタイルに合った食べ物を選ぶことで、無駄なく活用してもらえる可能性が高まります。

スーパーで都度購入よりネット注文がおすすめ

一人暮らしでは、食生活の管理が難しくなりがち。日持ちする食べ物を活用することで、手軽に栄養バランスの取れた食事をとることができます。

「スーパーでの買い物がめんどくさい」「栄養バランスを考慮した食事が作れない」そんな方におすすめなのが、ネット注文できる賞味期限が長いストック食品です。

忙しくても栄養バランスを崩したくない方はぜひお試しください。

賞味期限1ヶ月以上のおすすめストック食

＼累計会員100万人以上／ ベースブレッド	＼小麦を減らしたい方に／ ゼンブブレッド	＼宅配食の王道／ nosh(ナッシュ)	＼お米派にうれしい／ COCOMOGU
完全栄養食のパン	グルテンフリーのパン	冷凍の宅配弁当	完全栄養食のおにぎり
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